【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
+ I' U& B2 i+ J1 A, g8 f容易造成脹氣的4個原因：
; Q5 w1 v+ M/ |. h% a; z: }5.39.217.761.吞入過多空氣
5 G- @$ e- [; ^( z4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
" W( l) x7 l/ V& O( u; M' A; U' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.氣難以排出) h5 x# h8 O9 {9 @! n
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
4 D) U7 F' r$ c8 a2 k( f: R3.腸中氣體增加
4 |: g3 _8 L, Z3 X. k- _tvb now,tvbnow,bttvb腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
" w. U1 F- g6 R5.39.217.764.腰痛tvb now,tvbnow,bttvb; b0 Q# X$ U. p# S6 K; V& Z. G
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
: S/ J, J5 k$ r' N& i敲敲後腰，排出脹氣
' @" f ?, z' P5 ]2 W吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p) S3 I- x; m+ L+ L
步驟：1 w& \1 Z2 J( ?. q
7 P5 P; [5 @9 Y, O9 atvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
1 u9 P6 z& ?. z2 ?; gtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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* s3 M6 {! Y5 ~+ gtvb now,tvbnow,bttvb3.確認自己腰線位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c1 Q, B/ F3 C7 e! [ L
4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb0 J3 y) @/ U: t- [0 E6 L
8 g3 q5 M* ^, h2 B: ^1 y. U公仔箱論壇5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
2 h( T- b0 ]- R2 s" C! D5.39.217.766.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb* F$ Q6 u/ J0 H+ I! R
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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