【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。( }: f8 C2 A6 C' u
膝蓋痛成因和改善法5.39.217.76$ y/ ]2 _3 c1 r. \9 W
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。5.39.217.76$ p1 X- w+ Y4 U& }3 U- F
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
" } a! x; A2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
+ k& m9 A* R. C' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m. }5 f2 ^# ?* d1 K, k$ A6 A
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
; S# p& K; d9 m●仰躺抬腳操
: A. x+ ]8 z6 u6 u步驟：
# z! _: i$ L) T% C! } 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇$ p& `/ O- T2 e8 f# w, c8 @1 j. p
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
4 q, u* F/ y' l, a3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.76/ }9 q+ z5 w4 w7 c2 p9 a
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
: i- r' f; b1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb. z% l# f/ u% A6 N/ X+ j) V
步驟：5.39.217.76) K. e8 F) S2 \! h+ H' c
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。+ G( k7 I/ E2 @$ W7 F
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇0 Q% ^/ }# Q+ e) d8 b1 M
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.76$ Q2 u& E C& H4 S8 j8 Y
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.761 ?" Q9 c7 |0 T {/ G; }
●夾球體操- j, e7 a8 x; [: u- W
步驟：
2 i5 e3 S: ~ \8 m! i8 G9 C 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb# j6 y7 Z, j$ [: B5 _* _
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
6 B I3 V, e1 A, V$ N' M7 G3 z" j公仔箱論壇3.重複20次。
6 q) `# _( q. f2 C; a& @$ B& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.76$ A3 k; d8 F3 ?/ ~, l7 `- y i
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
- J) `1 N$ x( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d& [2 G& A5 [
步驟：公仔箱論壇) |9 i, D: Y# k( t; D0 c
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。+ w9 m% Z6 S S( Q
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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