【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
6 ?4 A$ I8 @2 T8 @公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：5.39.217.76' H R! O4 d5 T$ o4 {& s$ G3 z
1.吞入過多空氣% P" k% x) O( n) i
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
7 o5 F Q% W" v) u6 l* ]1 ~5 w公仔箱論壇2.氣難以排出9 }! |2 Y. p0 U' y( [
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
E+ N2 |& @; s4 b' utvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加
+ `& s- i2 W. B- B/ ?5 f腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
3 K7 L0 N2 B& h/ |$ u. i8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛公仔箱論壇* I2 A! a R, q
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。) t% x/ z6 }7 l3 X8 x
敲敲後腰，排出脹氣
+ V# {1 G9 V) m% |tvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
- J3 H5 `- H7 p4 r) B5.39.217.76步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 R8 I7 t9 Y4 o' q8 w! Q3 w& ~$ V. w
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。公仔箱論壇% H/ v! d- b+ h+ G# m6 q
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。
/ i F0 S) {3 k# ~: O. I4.敲打腰線下方區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X8 X; K3 H) g0 u' G3 y
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
7 J& D f+ D( t+ |4 g Q( z6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
3 J' m1 ~" x% J! _& \◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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