【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 r6 h, r V7 G2 C7 r- t& o
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
$ d: x9 d, I6 B! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足
, C, j/ @+ J# x腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
; {! J2 T+ g0 y公仔箱論壇2.視力不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s/ A: t4 n7 I* h! ^3 Q* b
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。& G2 z- r1 ?& n; B; r
3.睡眠不足5.39.217.769 I0 z j; f) H8 ?* w
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
3 S6 U; n: U, f( g7 p6 b% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.764 A# m$ N2 H4 U$ o
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
3 _; V: G7 f# R+ n3 P, A" g公仔箱論壇神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
, z5 |8 X: a, ~+ V7 ^※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
9 g9 P+ _9 }: Z: B' j2 Gtvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb5 B2 Y8 j( B$ l7 b; D; A( q6 N8 ?8 j, l# [
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
% L, d9 H% N* n2 ]: J1 L" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
" `1 S- J5 P' E E9 ~3 Utvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型
, A- {' j/ [/ q0 W/ w4 p, K（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5.39.217.76 E3 I( o+ I4 E- R
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
) p: }) y2 K& F→無法打開45度的人→八字型
* j/ L( L7 g* n7 y* A2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r( u6 O7 C: C) @- o
肩膀痠痛消除法
) ~, S) [) w5 M6 P- U公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
; c" z+ I n4 x2 I7 Q3 O●企鵝體操5.39.217.76/ R/ f C1 q2 k
 ◎1天3次。5.39.217.76% ^# v2 I" j& f$ N9 V! U5 I4 ]" m
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb' m' e9 b# O' o' l0 M# c/ g+ c
步驟：
9 l: M5 K+ y9 J: ?1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇5 ]) i m' j) ^ z ?5 Y+ N
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇( {$ }4 T3 P6 D6 B: n6 O
改善肩胛骨歪斜的體操
/ K; z) w% q( i( M公仔箱論壇●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb5 {; n) W9 t% Q; p' f1 j; ~* `
 ◎1天3次。
: ]: S* \/ M+ d步驟：5.39.217.76, q/ `1 u' m$ ^' c1 p; A
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
" Z. d) B! _% h% c2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb3 }8 l/ f" h# Q
●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H$ b: ?$ a6 l: Y( F
 ◎1天2次。
: h4 [$ e9 u5 I' o6 L公仔箱論壇步驟：8 L3 w* }3 z, Z
1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇% J: v2 `( H' ~3 v9 X4 x7 N z
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
4 S* B2 b4 x1 u, {3 p: c5.39.217.763.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.765 @4 ~* {, @7 i; ]% H) n
●八字型
8 ]- ]9 d$ C& Z  ◎1天2次。
v% G& z6 r( t4 d5.39.217.76步驟：/ _( S- c, Z% @8 W9 ]
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb3 { n7 c- [3 ?$ T
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
. G" l* p* D4 T7 N5 QPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
