【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。5.39.217.76: D% P2 o8 y2 [
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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1 f3 n* E, f5 B- s' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。公仔箱論壇1 ~/ I [3 I% `9 l% z
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。5.39.217.76' K8 x+ h" E% E4 ~% X& f1 x
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事4 H2 P/ Z1 ~$ h
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時令養生食材推薦
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1 M& m. a. o: z' X. o1 c2 i１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
+ g d, D1 @6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb% G+ F5 C0 T8 I! X5 }
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。公仔箱論壇( L" s( E# r* o `, ]0 b, C/ r
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m5 j5 j8 B! X1 @5 u: s* X
/ m8 V t; d+ [: B時令食譜推薦
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6 G# d3 J5 A0 |材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。4 ~" ?# u7 U+ u. _$ @6 A
+ A1 t# c" [7 d8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
3 P n; L5 f6 I2 j. I- D6 L１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
7 V) r- F6 j! G: S5 a5 v5.39.217.76２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。; U" k4 ?( ~% Y9 p6 E/ Q
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B! q% }2 ]/ H. h0 x
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 P- Q; f8 j7 ]+ r: ~& @5 K
9 z: w7 z2 p5 e# O9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花生紅棗紫米粥, K' c3 h# r# }# z4 }9 d5 N
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。5.39.217.76& M7 U: X0 E1 p" {
作法：
3 m- M$ s$ r! K) W公仔箱論壇１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s+ A9 G3 h! [6 G
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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1 W4 n4 \: ]/ Z3 Z9 m6 z ?8 Q) |4 ^% Y【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
3 n1 _% Z9 G# H8 L% d; Y立冬甩時機：國曆11月7-8日
+ d1 p0 l0 V+ \) m. ~) e) ytvb now,tvbnow,bttvb立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S+ j9 U; T' V9 {: `- L, V2 k
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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