【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v6 i0 N: a5 l) r7 {3 j* S
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：5.39.217.761 X! Y3 K1 K; y _& A T$ v0 Y
1.腹肌不足
* j( y. J1 X. `1 ^: H ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。' T& l: u" ]4 y% ?9 C/ M
2.視力不佳
. b, z+ Y) B) u. U' A( v視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
' j6 q) W5 C5 t/ G0 Z: ]3 T4 B3.睡眠不足5.39.217.760 J" c( s0 _" g
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
+ K' z# ]$ @8 z$ `8 r( K肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
( W7 j' \ S8 F6 P( Z公仔箱論壇當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
( a5 Z8 |: N- r. Y' R, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇( O9 i Z) y3 r) T) h# _8 d' A, R
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
4 B, Z" @; y+ T# O→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型& s, c+ O+ Q; n6 T
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）7 Y- a, S) \# h0 U
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
- l/ r1 O6 |! T! m1 I: {) o5.39.217.76→無法保持平衡的人→前傾型
% ?6 `( n$ z7 K- c% y) e5.39.217.76（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n# ^+ u) Q0 ?! D w% l
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
" l* d" T; S9 g; V' e5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型
2 O) K/ ?7 N, f: n- \（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb& P- l( f ^% [( E8 t6 s$ @
肩膀痠痛消除法
0 r9 h x' Z [. l4 l5.39.217.76以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。; q$ e4 G# k* _3 W2 ? w# j/ g3 Y5 S
●企鵝體操0 c @; n. ]" E. D4 {; c" x
 ◎1天3次。
5 z) W9 n5 j7 o舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
2 W3 r; E1 Q) s( ]2 E1 i& Q% `步驟：
' o+ t' X* \. s1 R+ C5 D; l5.39.217.761.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
6 [+ G+ u/ T- @8 o( l+ S8 F/ P公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
) A' X! x, ]6 o- w公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操
& n) H; z1 r/ k) A5 w) Z) ^# F8 |( w公仔箱論壇●門扉型公仔箱論壇5 p. u9 q6 o& Z a7 Z! s
 ◎1天3次。! D- S- C/ X. G/ @' P+ \
步驟：
( B4 D; y. X) V2 Z; y5.39.217.761.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。# [. M0 O: ?( p& @4 X" A; u
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
3 K2 R* j' n* C/ I5 ~5.39.217.76●前傾型
' B* J' ^6 \ r3 k6 w6 E ◎1天2次。
, v% m8 W+ b' @% _5 T5.39.217.76步驟：6 |* L( X S4 r
1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇" N2 U+ H. N9 N+ g
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
! f6 a7 a2 N# z( m$ Q+ u4 j5.39.217.763.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇9 {9 l* f6 I+ z+ m! j% I& M( H1 n
●八字型
n; w' A5 }$ R: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k2 Q& x$ o6 g
步驟：
! I$ I- s2 G, c" A1 l/ n2 h, ^公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
. |; W7 c3 d. {: A7 F$ [. w/ C; W) ftvb now,tvbnow,bttvb2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。tvb now,tvbnow,bttvb/ X# L/ {* W6 x; ^& F) |
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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