【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
5 Z* \6 c( o2 f' f4 C" C5.39.217.76公仔箱論壇8 \* z3 w3 F; z$ v. Y' \) l
立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動5.39.217.764 x! H$ h t$ N2 P4 ?( s
! b3 j1 }2 V- g2 k! y) Q
寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
b9 Y1 M. e5 O2 c
$ b5 a( ?& l/ P4 y L2 o; r V/ rtvb now,tvbnow,bttvb天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
! R( V$ |, {9 ]# b- W% ztvb now,tvbnow,bttvb
9 ]$ L3 O. I' ?同場加映：5.39.217.761 I7 A/ w# S2 n8 B( @, Y
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P( H% T8 _9 {- q
( O$ P1 ~( y n$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時令養生食材推薦
) G0 u$ K% j* ^) @) y, Y) j! Xtvb now,tvbnow,bttvb
. Y/ V9 D. ?! M P0 J( X, Ktvb now,tvbnow,bttvb１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。4 X: V9 w9 v" u
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
- ~! C( a8 u1 _" }6 Y) N３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。公仔箱論壇; b" S4 _ }# P5 s, X5 G5 G! v
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
& Q+ M N, h; [- x# i! Atvb now,tvbnow,bttvb
, {% z$ [0 S" W9 S5 |: Q) Z. p時令食譜推薦5.39.217.76# F: r3 |: D }# j5 Z
) H1 d! [7 ]; D' R0 E公仔箱論壇豆包炒皇帝豆
9 r9 W( t5 i" U1 J& d0 o公仔箱論壇材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
1 B$ F# n a8 v+ [- ^tvb now,tvbnow,bttvb
( Z- F: w5 _9 x1 ^, D. e作法：
5 I" g) H. r+ g) jtvb now,tvbnow,bttvb１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e! H1 h s! v! j3 [; t
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
) |* ~, l: ?: i Q! c1 B３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
* I1 ~3 J3 u1 n* O# X, I- v/ j5.39.217.76４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。5.39.217.76( g! u: }$ \( e* S
公仔箱論壇, f4 b; O: G0 _ P
花生紅棗紫米粥
; L' b9 V- w9 w7 c
# y* ]$ z2 L! f! ?公仔箱論壇材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
3 B& u$ D' _7 i公仔箱論壇作法：公仔箱論壇8 d' G, f8 H3 j3 D) G
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
* F% L: K! N' L4 G5.39.217.76２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
( w* G3 [2 x7 K/ e( Q+ H" ?公仔箱論壇9 N4 W3 f8 C& R+ w' R; x% M( b
【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
5 V- f$ ]6 |$ }8 x3 |5.39.217.76立冬甩時機：國曆11月7-8日tvb now,tvbnow,bttvb& E+ o+ k! k$ c( X# ?- Z
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
( z( t* K q5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-7 10:32 AM
| 
