【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
9 U) t8 `# S9 U3 b0 x5 y) i. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?' C8 B( l: `8 `- I& J0 v8 U( |
注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇1 A5 D# O* J9 v4 O/ t: L2 n! F6 [
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●緊張型頭痛
9 A$ Q; `/ _. h5.39.217.76 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
9 J! g, `9 |2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F4 R: I+ [& N3 a; g- |7 I
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇: [& E5 |8 A* e; r7 @: |' }
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇4 K" b& {0 @! x; k- [: I1 z
* ]1 e t( S# [8 l7 n7 x' r" ^公仔箱論壇●肩膀僵硬
+ x# [' }+ @& L1 c; h 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
3 v6 @ d+ h( s* c0 C9 g公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。: Y$ P! c- H) P1 F" P+ a
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
2 R. Q2 a0 _3 g1 t8 s: ~( a% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C7 ~* t+ `& B* a
●背部僵硬
7 k! ^: I) q! w% [tvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
; I9 V4 N; A1 s; z# t3 S2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
2 @- A) ]- w. s9 c( @5.39.217.763.保持姿勢，慢慢呼吸3次。) [$ z( D& k7 Z: F$ F
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●便秘
1 |* ]# k/ G2 d+ O8 Otvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇* o& C8 E' b# _/ Q w
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
, i/ m2 E' a- W; `6 n0 G6 m公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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/ c4 Y3 d' D' ]* T5 J1 F7 |5.39.217.76●生理痛4 k3 u% C" a" h1 ]; n
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
0 [9 o9 Z- R% a1 [* ^" rtvb now,tvbnow,bttvb2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb5 f% w* b6 K2 p! c- r
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
$ s( M! ?, t7 ^" E! Y7 v5.39.217.764.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫5.39.217.76& U' v$ p8 L# J0 T7 R" ~' q8 B
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇* a+ V5 n& g& X' \/ e4 X' v
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.76$ l5 @1 D* J" L& j8 ^; S5 i
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb! Y* s5 T `2 a) \; j+ @1 w
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb) y0 ~4 F! G/ @9 @) b& V6 V
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●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a# ^) Y8 V( ]( |: [
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
5 K9 g L: |& J0 ]+ {2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p; L! r" O& L( W, R/ J/ o, [
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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