一、不吃早餐 公仔箱論壇* \; K; p) D7 r6 e
. ?" i1 u, z2 k# S; Ztvb now,tvbnow,bttvb 实例：(王先生)我每天一早起来后，就要赶着出门去上班，早上基本上不吃东西，这么多年已经习惯了，只是有时到了10点多会觉得饥肠辘辘。
! h6 B" b( @2 Q! a) B# r4 N7 N5.39.217.769 [! Y' G3 J7 G( z7 _4 q6 D
专家纠错：人早晨起床后，一般都是约10个小时左右没有进餐，胃处于空虚状态，血糖水平降低。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，而人体会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。 * f0 t5 S% ^. U k( Z
5.39.217.76% S9 ?. L! p3 Y/ d% j
另外，长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。 5.39.217.76/ ] x2 K/ A# d
5.39.217.76+ b0 [. @) f; O" [
建议：早餐中需要摄入的营养很难在其他餐次中得到补充，因此一定不要放弃早餐。 tvb now,tvbnow,bttvb* u& T' e8 z, _
2 }- C |4 z! X! d- f, _+ P- itvb now,tvbnow,bttvb 二、剩饭菜做早餐
9 O( Q# z$ [* q8 W7 Y& c$ B% Y7 ?' Gtvb now,tvbnow,bttvb% A$ e3 m3 O) y$ |- Z* g5 h
实例：(王女士)我每天早上都给孩子做饭，一般是前天晚饭做得多些，第二天早起给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，我觉得这样丰富些，营养也够。
9 Z9 b$ I9 B: D5 E/ v3 U5.39.217.766 J5 j9 l3 M5 a" A/ P( w, ~
专家纠错：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，如果吃进去对人体健康是不利的。 9 @( [. N% m$ M% {
5.39.217.76* X9 p& ~% d/ }8 ?7 n
建议：剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要加热透。
, d' {6 W+ m) l) ~- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X) h' ~' e$ I! t$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、快餐式早餐 ' ?6 c! E9 Q7 U0 }( h8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d# I: O# X; X8 a7 X4 w
实例：(郭小姐)我平时喜欢吃西式快餐，如汉堡包、油炸鸡翅等。现在快餐里也有了专门的早餐，如汉堡包加咖啡或红茶，方便快捷而且味道也不错，我有时还会再要一份牛奶。 $ H0 e/ V) L, _4 c/ A
5 \1 I1 n9 B4 h5 b 专家纠错：高热量的早餐再配合低热量的午餐和晚餐，脂肪不容易囤积。不过，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，而往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议：选择西式快餐做早餐最好再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
4 `# d9 R( H4 R2 b6 m6 K5.39.217.76
: [( a& d# K e. ~( @: ? 四、油条+豆浆
" ]5 } C& c/ j; g1 q5.39.217.76
5 [. L1 x+ a5 w0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 实例：(侯小姐)我从上学时起早餐就喜欢吃油条加豆浆，多年的习惯了，主要是口味上喜欢吧。 5.39.217.76( ]- @5 g1 W+ M8 ]
" b, Y8 T* \1 ^' g/ a 专家纠错：油条是高温油炸食品，另外像烧饼、蛋饼、煎饺等也都有油脂偏高的问题。高温油炸很容易破坏营养素，而且长期食用还可能致癌；油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量明显偏高。 ' g j8 d9 I( K) i2 a) y4 b, e
公仔箱論壇2 S0 f* ]1 t7 ~
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆油条最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
" M9 y+ b9 I" {公仔箱論壇5.39.217.76; M/ x- V. U7 R6 ?3 t; T
五、靠零食充饥 5.39.217.76* ]1 W& q9 {& S
; n: K \/ W( E5 v; m, m8 }7 }+ c公仔箱論壇 实例：(马小姐)我家里常备有许多零食，如雪饼、饼干、威化、巧克力等，因此我早上起来经常是吃点零食，上午饿了的时候也可以随时补充。
5 j. W* b0 u$ z# xtvb now,tvbnow,bttvb
( O$ @* |7 g; f& ~. v7 m2 p, f公仔箱論壇 专家纠错：许多零食以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白。因为人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐以零食为主，也不能够给身体补充足够的营养素。 tvb now,tvbnow,bttvb, f4 G5 E. l0 z% e
1 b6 ?- i! p6 b: f0 m公仔箱論壇 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。 & u( Y7 H9 x! {. ?* B8 a
/ ~6 K Q. ]0 t8 H) l+ ztvb now,tvbnow,bttvb 六、边走边吃
7 ^' w- |# g( Z/ o5.39.217.76
6 e; O k1 Z% U$ X& y 实例：(张先生)因为我每天早晨8点半要到单位打卡，不能迟到，我家离单位又比较远，因此我的早餐都是在路上解决。小区门口、公交车站附近都有卖包子、煎饼果子等食品的，我工作日里每天会买不同的早餐，如包子、茶蛋、煎饼、肉夹馍等，时间富余时还会买上一杯热豆浆，边走边喝。
# e! O3 `+ F' A) Q& n; i( c1 W4 s% i4 ~) w
9 F* b" s8 j7 n' l# m1 p: Y6 q公仔箱論壇 专家纠错：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。 ; U7 ?! A5 X* n5 p/ a
5.39.217.763 L0 d7 Q8 K% u7 \6 [8 N& t1 a
建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p+ E2 u( E( ]9 G7 r8 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [* a6 O( }! F& i! _' W8 h
七、不吃主食
4 \) H7 o, ^8 M8 ltvb now,tvbnow,bttvb
* d# @; O! b+ ]! h) s8 V0 b5.39.217.76 实例：(杨女士)我每天早晨都是匆匆忙忙的，一般是爱人给我煮两个鸡蛋，有时吃根香蕉，或是喝杯浓的酸奶就算解决早餐问题了。 tvb now,tvbnow,bttvb0 b" _: V, s& u' s( N0 i
% b6 p# x+ e: C) j: Etvb now,tvbnow,bttvb 专家纠错：这种早餐缺少碳水化合物，时间长了可能造成营养不良。另外，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，也都不宜空腹吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z6 S* i# u4 H8 n. Y; T' K1 Y- G; r
! R+ E5 I+ T$ |* r$ w. ~ 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 |
發表於 2007-11-13 09:04 PM
| 
