[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q3 f/ @, u9 c6 F: m+ b; J
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的tvb now,tvbnow,bttvb8 b1 w6 d+ g( V0 M4 ]$ U8 t) @
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V7 N" i5 X- S; w* q8 C- G, y
鹽分，因此具有降血壓的功能。
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2.. 黃豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z/ |1 v0 f) q) s! C% _
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨7 |; l  V) D( b% S  W3 W
質流失一樣有效
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

3.. 南瓜子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t+ n( W& J8 s
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者公仔箱論壇4 I6 o& ~# R5 g0 S" A5 u
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是
維生素E的最佳來源，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當5.39.217.760 C: k" R5 i, n7 V7 P/ O- p0 Z# s! u
零嘴吃。

4.. 胡蘿蔔5.39.217.769 k, G8 V7 L* K/ L6 E1 p
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等tvb now,tvbnow,bttvb. R  [  t- u3 `( r. z, d
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-公仔箱論壇8 t) z6 ^; \# z2 T( P
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

5.. 蠔5.39.217.76- c. H; L  f' E  g7 l+ v* H
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與tvb now,tvbnow,bttvb8 `8 ?! A8 m& d
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中
鋅的需求量（15毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C5 s9 k  V, W# {$ j
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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6.. 大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力公仔箱論壇3 w4 h+ m9 h1 n+ {
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強
身。5.39.217.762 z3 m4 s- e- ]
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7.. 高維生素C食物6 d  M0 t% m# Z% \8 `6 e6 P
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力tvb now,tvbnow,bttvb% s& V2 E; n+ F4 ^1 i: ?
，那就是維生素C。5.39.217.76# R) E) j; W5 P0 [( u1 x( [9 m

美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。6 I0 R! g7 N, z! a
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l$ z9 P$ w6 P  x+ f- m6 D
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z" \4 k8 p, p8 v, I+ i" c4 |! r

8.. 全麥麵包公仔箱論壇, G. N" C0 [" M! L, d: j% Q4 c
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解公仔箱論壇' S  `- U! W) O
壓力。
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。公仔箱論壇; }9 N2 q% }; V2 n! I4 }/ F1 p
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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9.. 水公仔箱論壇% J, P7 D; I7 W% ^, q  `+ p" T
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應
偏慢。tvb now,tvbnow,bttvb+ F4 ?5 m8 r. K& v7 S# R: ]
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體, K7 y  m! k! E9 m7 L
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，5.39.217.76& K2 i. O% X2 E
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。; v" G  G! E% @9 Q, Y
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10.. 深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心
臟血管特別有益。5.39.217.76! a/ g9 @& A6 R7 D. E
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要5.39.217.76" w, f# E5 n2 \2 j; w1 V2 V" N2 n
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a6 k3 I5 r/ V1 B; w4 {  \' t
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11.綠茶公仔箱論壇6 P0 K7 L: p& c
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。& W( ?5 D# x) A3 b5 q, s
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12.. 紅酒5.39.217.763 W& B: b6 n& }& @4 L, V8 [
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）$ n; _8 q6 g7 ]% x( A
相當低。公仔箱論壇! ]6 C4 V! ~* G' P' L
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也公仔箱論壇( Y$ @7 e; x, c* w
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控3 m9 w+ u; i& @& l: b
制在60cc以下。5.39.217.760 ]# e! c4 I, V. t4 P
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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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