# ]- h9 ]0 @, x: @. A. ^編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.76, P W) k! M) L( p5 h7 ]
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。" r5 X1 D5 V% |/ F
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb+ u, F1 F: f; N6 X2 I$ p
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
. U! {6 L% f9 a" p6 m* X* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.761 f5 a+ H- A) J$ Z7 ]& R
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
8 ?7 R# M R3 M5 g- A: e2 [/ E6 ntvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。4 v" n2 v# l: H' H( ~
4. 酒後玩水。
; i# t- d X8 R( P5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb+ n6 i5 [% ^9 v: C
6. 過度疲勞。公仔箱論壇" i; }" O) \( Q' D$ ~3 Z' I
7. 身體疾病突然發作。
6 K3 L; e9 u+ N5 \7 e8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
& c G6 |) G3 l9. 跳水撞傷。
' G; x' X$ O9 b) r4 R10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
- V- D8 f1 H7 M) x溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 H# z4 i1 E3 x5.39.217.76 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D7 ^) p) M! @0 t9 B1 d
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇7 b6 W( D3 E& X% Y5 ?
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
L9 U6 e4 C3 D/ c5.39.217.76此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \/ J1 J1 m( o/ s; o
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
' s, T! W/ I; i9 M0 dtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
1 p8 J4 k* M$ n2 n) {2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.764 z/ g, i7 R6 C) V
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋1 ^1 V' M, z( R/ `$ U% d
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb0 t. l: I* V. e4 \; o
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
. \; R! ?1 }) l5 D8 p# Y公仔箱論壇二、手掌抽筋
& s6 a0 K% U @7 {1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
* B9 ^- _# ^& X3 _公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m$ I+ ~/ Z9 R1 F' E) O/ ]
三、腳趾抽筋 R' M7 e+ o( E. Z# v/ z; h' _ E+ g
1 成水母漂姿勢。
! o" a9 F" H7 `8 d2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X; G' b6 I p* a2 W. z H
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
) X6 }3 k' f. L! f0 Xtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: S) X+ c- }9 W; T* i8 D- c! J3 j, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋) e' G& s q& }) @: Z3 O& |, R; a
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 i8 e% J& ]2 `: K# }2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E; s- F3 V/ ^6 |: o5 b
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
( k% T5 P5 p, s( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [4 M6 \) \8 X" K m7 c
五、大腿抽筋
# y! n% m) `- Q/ I5.39.217.761 呈現水母漂姿勢。
! N+ b( R5 h% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。0 \; R- e ?# n) Q% H6 p& {3 M2 T
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J* Y* g4 M3 i' V) w3 t- l, B
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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