" y d3 C; j" s E2 O) ?& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v$ a7 O+ H( Y
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇( E: b% b4 S# l" P
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇7 ?+ Q7 P; C% n
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb- D z* O3 E, w
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
1 p9 B# Q2 I" D+ C4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇9 ]# ~# ?. V+ w. E
3. 浮具或器材突然毀損。
, p' D/ S5 X! Z, E t4. 酒後玩水。8 H- {6 Q6 e7 V0 Y% l5 K
5. 空腹下水。
' ^& n& f- ^. U3 {) D公仔箱論壇6. 過度疲勞。% w! ~/ T. b! R+ l7 o0 F
7. 身體疾病突然發作。
, p: f& I, ]0 C% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
' E1 z8 y/ z: s8 N, C公仔箱論壇9. 跳水撞傷。5.39.217.76' R$ k. n( T2 R
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。6 L" e* W, F: A: k
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J" n6 a9 V4 C6 B3 u% ~2 |" M
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
, u2 W3 I a% R3 J' `, i$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
3 l/ W0 i2 U' ?6 a Y; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M/ U& B4 ^8 d
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
2 x ^- j7 L. T0 K" V: g公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
" e4 t1 B( X8 V2 u+ |5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。; s$ ?1 F" q1 E, ]
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
Q" \. X5 `# R7 w5 N2 J) c公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋 B3 u4 d- h$ w; K
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇2 `* i6 d5 W, Z6 a: @8 j3 U( h
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
4 n7 Q: ?! z7 w' O5 R6 l3 I! v5 ^公仔箱論壇二、手掌抽筋
( Y' p; Y6 \* b" {: I" N5.39.217.761. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
* O5 e7 [$ e/ O6 N/ n* F4 O6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?: U7 c* W* W% }6 ?7 d5 b+ z
三、腳趾抽筋
5 w. S% B% s& J4 i4 v, Etvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
. I! g5 P7 U7 z6 a2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
% k+ y$ ]4 }8 M9 `+ l9 c2 F8 Mtvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
+ `" g3 k/ k0 C: |% k. v4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* q) N1 A1 ]5 P) [% r4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
' X( K* x' Q9 h6 `0 ^$ [5 b% w5 h4 Wtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
" _" Y+ h" {: D, z% s8 A2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U7 I. z( W% j$ o
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
: L+ Q+ A3 L F; `公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 h1 K" C. B: L# ^tvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
3 K8 I$ ^" {! X4 t- Q1 呈現水母漂姿勢。6 S' L1 w4 l+ J0 T- H. K: D0 @
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
6 ^& d, p" |9 @3 ^0 N$ @8 Q* s3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* x: E& i$ t ]7 |8 |
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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