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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ K, r+ n, s2 b" Z; Gtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
' E( g- h" i1 q- o6 F/ E- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
$ L# [- L# {4 z7 A- k: q* o9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb: P2 W. E: Y, b+ I: @
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.76% W% K; m5 p' v) C8 {5 h& Z/ k
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇$ q- Q3 ]9 q8 C0 }3 g0 V
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb* K, A$ e# w) [) i: ^
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }8 _9 p `% o9 G( I
5. 空腹下水。公仔箱論壇2 [8 c7 r% ` T9 N- u# q6 @
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s: H: m; b% z5 r6 \
7. 身體疾病突然發作。
3 F' c8 N, C8 ^9 ^5 A; _# d+ U4 p公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* |+ _8 C* O6 ?& D% w7 v9 Q, K公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
" @# m0 P/ \( m+ I1 w( U" Ptvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.76& g0 ^/ N' d8 J& h4 C# c
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
& T/ x3 h9 Q, L( M4 K% ]2 n 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
2 g7 `* t5 W6 P' t7 \ s公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
X9 j+ c. C0 D2 J公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.76' {( i: z: L* u m8 C+ N
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇 I# z3 X+ l$ n4 ]" i3 A
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
) h* W, ?% U' |$ a/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
3 @, R$ d/ Y9 l. q6 R2 ^公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
; m, I$ o9 ~5 O" i/ s n! u不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb$ ?' ~1 X5 n& U* d5 `
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb. R8 W7 h/ a7 [( b% B6 N
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
5 d/ H. S: D0 N& c9 g. K( `- H9 I5.39.217.76二、手掌抽筋
) R4 O K2 S( B3 X1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.76( K: k) }9 S n4 {' Y8 ^$ j5 |
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
" p n- L4 y9 |) E1 C三、腳趾抽筋
' @4 a& A3 z0 j# R% W5.39.217.761 成水母漂姿勢。
/ h8 y0 K, R4 Ptvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.76( D* F) t% S8 T0 r
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb% x' v) Q9 w. E8 M# c
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76) N6 ?1 R' F9 O @
四、小腿抽筋
8 F+ b6 i: ]2 @$ O4 C1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。. k/ s9 E V* Y3 y; o, F# k
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb* B4 S; y3 B" x/ ?' x
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N2 t6 ^ r! M3 v
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" k5 S- a) l9 y1 T; D1 u公仔箱論壇五、大腿抽筋- L* G& `: @; A* v; o7 p) Z3 H/ m; N
1 呈現水母漂姿勢。
2 E1 w }0 k2 Htvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K' S" \" F2 {3 X5 ^
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇, A- Z+ ], E' O0 |' `
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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