8 Q$ R% ?% C0 S( a0 a" h- V5.39.217.76編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
8 P' w2 J L) w' I: n一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。1 \, H- l' ]' ]: N; j1 D) X
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
t$ m. L* o' P& t* t盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
, E, A% U5 N: l9 u$ v" t* M1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
0 ?, A* W- }7 y5 K3 J" d# E3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
' I* B/ V/ d8 ^/ g3 l) Stvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb7 u$ \/ M: n6 G6 c5 U! [' z( @
4. 酒後玩水。5.39.217.76" z3 M5 X# ?9 Z
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g. _. q+ ^$ t% ^" n& Z; I
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U: [7 Y' b6 B9 l% ~' b# t
7. 身體疾病突然發作。. w* c6 b; B% B
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
) Y' W" t& T$ v% Ltvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。5.39.217.768 M" V6 ~) {) Z9 M, g3 B6 Q) V
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
4 n" l+ B( G# G& S0 w4 [/ s溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
) r1 l' z# V0 l# r4 c0 q6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
2 n# J. L; s, X為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇! N' a* s$ s% ~. s# }+ e! c( D1 ]
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
, c( L7 c( d' ]2 v8 ~& {# b5 I此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
: f' z+ d8 f5 Z; @, x0 Z( T l5.39.217.76如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
3 a; w5 G0 f% c* h' T* I" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
" h/ Y. [6 k5 Q# P- [7 C; f5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
$ z1 U/ c( L. ]; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋4 `4 S! m, q1 s0 h
1. 將手用力握拳，再張開。9 L7 z* H% c6 F
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
( \8 L# {, [+ U& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
1 z* Z e& G g3 G6 w4 N$ \1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~$ j) D; l) z6 Y) \) y) y$ u
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
& z& t1 \# h0 v y6 t3 p三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb& e+ u: m( _# w
1 成水母漂姿勢。, M( q$ L5 ^4 M5 e4 c s
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g8 T' P n+ h6 [" z& c/ p. p0 k
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
$ B5 P4 U- z8 v9 z6 z5 [( v4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y, I, u0 w7 Y' U
四、小腿抽筋5.39.217.764 i3 Z4 @) W: ^
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb' ^) r k* v6 t+ x3 L; C9 h
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 m5 U/ M6 `+ i% ]2 ptvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。* j$ Q& G' |: [' U
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ N0 s( h9 p$ t" k公仔箱論壇五、大腿抽筋5 M- G6 ^; w" s, ~' A
1 呈現水母漂姿勢。
) A; c# j' _! m( q3 Z5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c% a. v! Q; U( O: m8 i) b
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇( E+ u0 `7 w) {* t
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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