如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
6 d) B3 O8 _/ }. t5.39.217.76改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb$ B- x( G1 v2 i; C- \0 e( S
公仔箱論壇* | x7 D6 D; L- q, P$ @" _
１．定時：
: w* S1 d$ b9 b! i8 _6 `0 C) C你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，) S2 n/ s' j& a' }9 }2 z+ D6 i
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
" ]! y; ]2 ^! j7 `, s0 k( t9 j s公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y/ ~! S7 J1 V, q
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
5 b# B+ A: D/ z$ |/ ]0 y5.39.217.76馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
8 X/ M0 _$ C7 C/ X ]/ U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K1 s# w0 [+ a9 |1 W( g9 B2 R7 O
２．陽光：5.39.217.765 e4 o: k! v3 b; t( c, i* o7 C
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
, X- V8 q5 m E: g7 }2 A; i$ X# o$ o公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.768 x4 L1 C0 \6 w. f0 |
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
. l. V6 l' M# y' e, S6 q% I2 O4 Q5.39.217.76如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
- f" L' [; v+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S. R4 k( U. H& I& ?
5.39.217.766 ?! r, y }! Z
３．聲音：
: d$ g% d; G0 i! _, l( L4 \+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! F9 o) f( Z; G公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
" q9 b0 F$ z- m. J% p: w+ A因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ M% |) _ y' H- E3 l公仔箱論壇聽什麼音樂好？
2 `% y T; `9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
4 F2 \5 O7 m! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y. ]* n- \& W( \. @# I* f4 i
４．深呼吸：公仔箱論壇& U) `5 p3 y7 G. F1 _. `( Y( D
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
1 R* Z( o- Y* O停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇& E" g; g/ e; L9 {& [% I
+ s% f+ F# Z6 P& i- L５．水：tvb now,tvbnow,bttvb" O1 F" S# K7 v9 ~7 c
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
3 K. G8 r, A4 j6 h( e: j4 D$ w若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.76& j, d" p p |5 d
5.39.217.761 o7 ~+ @" L o4 ?: i- U( o' b
６．香味：5.39.217.761 c6 Z6 i5 q/ `' x d$ A
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
4 b* T, i3 b% P5 t; w6 W如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
5 Z* O7 u+ c. k6 f- P2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e8 E% l1 G: K6 ]1 j! ]
７．甜味：
! Z; o9 D% g5 _7 @! w/ S4 v一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
9 ?) C2 Z9 q9 G6 `( y( y這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 