別小看鈣質的重要性！
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9 n& `. ~5 k* C, o鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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/ ]" o, d/ t/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！6 {+ `! j4 Y1 I& J1 ^/ r! g6 ~
) v+ G) P+ H* D: r8 w* Z! A公仔箱論壇防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
& K6 K0 a* Q9 v. a) |% y) Ctvb now,tvbnow,bttvb為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？' Y, E) c2 W( Y2 k
' \9 s) F" ?* n4 X7 `: u4 ]事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。5.39.217.76; T8 J. u5 b) q
4 |/ q# ~& w( Q* l1 T& g3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！tvb now,tvbnow,bttvb; q- P3 L& ~8 y. n8 G/ o7 U/ ?# C
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C" T$ V3 A5 V
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／
3 f, Y- M" g( i9 u. ]( G' R- z維持情緒平穩，充份睡眠及休息。公仔箱論壇5 C9 F8 [' ?7 F8 ]- C# o
8 Q" R |+ v- n/ k; g5.39.217.76原則2／
0 n0 @! N# W: i! |公仔箱論壇保持理想體重，肥胖者應減輕體重。公仔箱論壇( K9 u- @' x0 D2 J
4 d p$ `) A7 O6 B) j& q J7 E原則3／公仔箱論壇5 [! E! \+ F6 ]
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。8 K2 a- D3 |, @
7 f4 ?9 Y- |5 d* w原則4／5 L, F: F3 J1 O' z7 \2 A5 m' A
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
6 H; l( y. z$ C3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N( N7 k/ Y8 J; M
原則5／
/ d2 m* I; y' p0 u I: G! ^5.39.217.76養成規律適當的休閒運動習慣。
& C/ A& F' w8 o7 H! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; D% _% H8 | m2 z" s7 H. D
原則6／
, @& T* b/ v$ p- A2 A不抽煙、控制飲酒量。
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. I* p/ @5 O8 O* j v公仔箱論壇不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvb now,tvbnow,bttvb* }: A( }6 Y0 b3 D1 R% o! X J8 z* L
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。tvb now,tvbnow,bttvb% A8 ^9 ] m( n8 A6 Y+ B' E
; u; Z" y `( i$ M9 M5.39.217.76根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。tvb now,tvbnow,bttvb! f2 m, K, c3 l: b9 _+ r. W1 i
( T" T6 h6 x- s. C1 L4 r公仔箱論壇其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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3 u9 s0 p, M5 t' O& U' |補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
# O! q; s) [ S, f0 x/ Q4 Mtvb now,tvbnow,bttvb因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M' w. K, K0 o8 ]8 m& K5 e
: s9 Y9 a3 z* \9 }6 O4 ?2 C補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
O; L4 E+ I# i1 {5 n; q; X" X) ^5.39.217.76值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。5.39.217.768 o+ s/ Z% [& j( Y! z4 W
: Z( x9 x4 W3 i5.39.217.76若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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