腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
- l# r# }! Y! _# m懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。 R3 U/ A* Q: F
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。/ \* m9 E/ M# N8 |* z6 E2 g
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１站著的時候" z: x+ E0 O2 {+ }1 }* W
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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, w6 {. p3 T3 x3 [" x9 U, ]5.39.217.76２坐著的時候
" d4 u: j! m2 R5 {5 @公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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9 {+ x! |5 q. o/ q0 r, x- @4 ftvb now,tvbnow,bttvb３睡覺＆休息的時候
; g. O( a8 t1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。公仔箱論壇% A4 d8 s8 t( o& B9 q; Q
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作( r% G- O) ~0 {$ `2 ~7 l8 q& A7 p# \( R8 ]
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb% I: @& \, \& b! x
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; [5 S. ? a4 b# P7 q( h5.39.217.76５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
% \- A. y5 i* x6 v8 ~- D5 w- }. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹tvb now,tvbnow,bttvb6 a# C' s' z$ I
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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F+ g& Z6 q, E) O9 u A8 F- dtvb now,tvbnow,bttvb７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉tvb now,tvbnow,bttvb2 w9 t; w3 Y" \
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。5.39.217.766 ^& w$ l, N F$ _: ~1 Q5 }
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' D0 T' i4 o& C0 \1 Q2 }按摩的竅門tvb now,tvbnow,bttvb# v/ C& w b8 {3 ^! d% e5 i
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。; I V# s+ ?- M ^% b
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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