腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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* \ V8 t. D! q5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb* p; F. `4 w- E* c: [! W+ C' F
; ?1 A- f$ d4 @7 Qtvb now,tvbnow,bttvb預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要/ _0 D! i" d2 Y8 G! d3 j
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
7 u2 u; {6 \1 I2 E! D+ K# a5.39.217.76對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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１站著的時候
) l% l3 \/ K& r( T9 k6 V不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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( W, `- p" M1 W0 r3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : b; u' G: ] R' i! J0 H# M
２坐著的時候公仔箱論壇0 z( H1 o3 v! k
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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% T* ?7 _: q% K6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３睡覺＆休息的時候
. p6 m1 s6 [( q4 c像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 |7 R- ?& e* h$ Q
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6 L- P/ D! d8 a, I2 n! d４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作tvb now,tvbnow,bttvb0 V) K& e$ w( N; U7 N) M& u
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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: ~" d' u2 x c8 a( K5.39.217.76５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
+ X/ C+ V5 g" x) A- ~, n# I. T) Z, ?把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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, a. O: |5 O) i2 l# t7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C1 ^* g* d3 `2 v4 Z: i+ R2 q
６刺激小腿腹
# t0 [, ^0 v5 e& B公仔箱論壇刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。公仔箱論壇. ~9 j* z$ w3 c! v) R, U( ~
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
% v0 n8 h! Z! U0 `8 ?6 u肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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按摩的竅門5.39.217.769 C: B4 @' O5 x- q: g5 Y6 Q
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇# e6 S! P: D# m
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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