【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
. j7 v4 S+ H+ r# L- O! K肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q$ v, X# l* p1 A# X( U' D6 z5 W
1.腹肌不足
|3 g. V3 J. U/ j- Y腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb" Z- T- L# F* S) q
2.視力不佳
5 @) f. E" H; j6 N! K: y公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
8 {' L+ E# ]3 c6 \7 d3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `0 h" B) n0 f% M
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
; a m# w6 E# d3 g, Y- n$ Vtvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
3 L$ ]* H9 t5 k- ~/ Q! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
; r9 e% V9 T( B7 ?9 h- s公仔箱論壇神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
. H$ y6 x5 `$ h5 @9 u公仔箱論壇※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
" o* S6 b4 W! ^→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
, ~4 \' d6 `# F# c @! V# w# y0 ^" c3 mtvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
8 b- v+ E: R$ [0 S. d% @1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
1 G3 B" q4 e. a j( B2 b! h公仔箱論壇→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b5 U; j7 A/ s; }
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）' d* h2 U9 E) f, Z2 w
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。5.39.217.76. x# J1 v/ A% i3 G }+ u T& a
→無法打開45度的人→八字型
W. }) o: E* z( V, n公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
, ~; F! \% s; e$ e' u9 u5 r1 s公仔箱論壇肩膀痠痛消除法
H/ S8 L0 {) v& R4 ~ G$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
/ U2 e# x0 H% \( R5.39.217.76●企鵝體操/ O$ F3 T! s2 G d. S
 ◎1天3次。2 K( `' S( q# R, F& d
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
/ n! e' P! c" E5.39.217.76步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]" [8 a& c1 X6 t8 o2 b
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb' _8 W% A, ^, Z( F$ _
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。: k9 \) @6 h4 G+ }
改善肩胛骨歪斜的體操
6 C4 s" w/ H& V) _. F# F. j* t$ W0 ?5.39.217.76●門扉型
5 S* } D# U) Ztvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
+ T+ F |' s5 {) I* ]/ L5.39.217.76步驟：
6 U. O/ h( v w: M, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [: p- W6 j+ _( R1 E3 k
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。& c& M6 i( y0 @2 e1 b7 S7 `0 h
●前傾型
) h/ @8 h9 Y$ R' q# A% ]6 ^& h; Q: z5.39.217.76 ◎1天2次。
8 b; X8 F- Y8 x" ], k& Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
$ l! n5 @ q9 C) ~& i1.雙手舉高，手掌相合。
9 G% M7 c5 |2 M' k. K; a2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
# i0 C( F; N- S% V3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
7 {& f: P( D3 C% \2 f" @, q Utvb now,tvbnow,bttvb●八字型
$ z3 K( l+ Q7 b, P& h5.39.217.76  ◎1天2次。5.39.217.76# ~! r; A5 X3 h. y6 x
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E" z0 e8 P/ Y0 S
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
' }- Y- g: |2 H. S+ U2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
2 U% e, T! D6 g9 c9 n( \POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
