【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb: @: {5 C) }4 a$ I, T% m' T: l. I
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：* B% I& V1 @. l
1.腹肌不足
& l3 Y& w) U* |: m! T. O公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
6 k3 {) k* L# @8 L2.視力不佳
+ N4 u7 c$ ]! j( t+ ^; k6 s5.39.217.76視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb% I x9 ~0 o8 T1 [
3.睡眠不足
. y& [( ]1 p8 N5.39.217.76睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
% t/ K6 Y& d3 l: ?公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
3 l/ @. l% U3 Atvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
; H% L3 j1 ~: _8 a; r8 H+ g/ y神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y0 |% T0 z, t L* c7 b& N& `
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
1 v; V1 w0 i2 m% [ f9 x" R! S Y5.39.217.76→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
9 q9 x! v! b0 i# \4 O5.39.217.76（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p* }& w" m# o& M: W! Q4 }
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
5 R- N, f6 x# N$ z- W2 p5.39.217.76→無法保持平衡的人→前傾型
7 j, `2 k' M) m) J5 V8 D$ X' {$ C& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）$ B( {3 s' l, G6 n7 Q6 A4 Q
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。" u" T$ c4 l0 A2 a
→無法打開45度的人→八字型
% h! E9 d' g2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }4 N7 h0 p2 e$ q* C
肩膀痠痛消除法
1 i+ b$ w4 _) G以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
& ?! U; Z% y( O5.39.217.76●企鵝體操
, F+ G% I2 ]9 w" C: s0 ltvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb% d3 ^: m+ a# Y2 @' _
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。( [% |4 u$ x. M2 M
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# _9 [6 Y; n) W# _ K
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb8 u: _) x) p2 o( S& I& Y: r
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
( c& ?2 \9 o4 \! m; S改善肩胛骨歪斜的體操) ]7 L9 r3 }' J2 J6 ]( P6 r3 p
●門扉型
. X" I# i% x4 j# V" @& B ◎1天3次。
j8 `1 f. T, u. \( M步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F' H1 M' {6 S" h7 ~
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
5 V4 X0 J/ `4 ^9 C( X) R2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.76; ?3 c5 Y' M& V
●前傾型
9 l7 `, M( }. z! ]: B! o' r ◎1天2次。7 l, X$ [! e9 h; Q. H+ R: Y
步驟：
/ P8 W5 n7 r! \& e& N" L0 r( v( ^- xtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb/ }, m6 l; t5 n( \/ @
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb& D# K; [8 V7 m9 _
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
) t: U3 [ \* u6 w; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型
5 R3 x+ q1 j( i/ ]5.39.217.76  ◎1天2次。
" `% a; O, D- ?7 A0 V步驟：
0 b( w; m( X/ Q I) G+ ~6 }tvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。. s$ ~. d3 u- W. S+ r& N4 Q
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
# ]* ?1 H! D. I7 K# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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