【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
1 @5 q! x3 \' k- P) ltvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
* ~6 e) l/ R- q- l4 a( Z5.39.217.761.腹肌不足1 L2 J c, ?" u: ^/ u
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
3 r3 g' @8 @4 X$ ]1 _4 w5 n' G公仔箱論壇2.視力不佳5.39.217.76$ k& d4 W) Q3 v0 }+ [
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
/ F% u9 f& N- K d* R公仔箱論壇3.睡眠不足
% A4 i. @% X g; T: n) u5.39.217.76睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
* q% E/ j0 |% p0 H肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d) h; ?$ {. o$ v
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
K! W) R2 d7 e公仔箱論壇神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
9 {2 g8 ?. a& j' ]: B※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。6 B: B0 F0 f, l: n
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
: U# t/ Y2 m" t7 X+ z8 a公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
, ]# D' U! d) U/ y% T% v公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
. h! {; H1 s9 r, c$ ?tvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型
/ f6 o( b6 L9 a/ @3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5.39.217.76# F" ?. c3 L/ M! V
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
! }) n, `5 L' T. J7 E5.39.217.76→無法打開45度的人→八字型. Z! L' O4 ] B
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
: g9 P9 U" r& c% f; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法
. T, g" e$ ?# |; W( u公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。# R! @8 k0 d( E2 g6 `# L# u9 F
●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |; D) @5 u# m9 S: [: t% K* S# k
 ◎1天3次。
( i# X/ i4 N7 j6 k! Y. @. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
& b- c- C! p; H$ G: G" G8 l. N) _! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* P5 E2 r# S. Q$ ]
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
2 O A1 G, v' ^% y5 F5 _1 W% j& j2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
2 |, Y; ?! f; N# s2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操+ w. n* g+ S- i% W: |' I! K. v
●門扉型
' c3 [! p/ f2 ]5 L' ~公仔箱論壇 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb+ h1 X- m! G$ P0 R2 G$ k+ A5 S
步驟：- \1 p+ N) u. K- r
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇& M9 S0 x5 T7 ?6 J& P
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。公仔箱論壇2 _- n& ?; }. D# t6 f) v
●前傾型5.39.217.76+ X. [! z/ r* D3 e3 d
 ◎1天2次。! u2 q8 A$ m# K6 K. d
步驟：
6 k; f8 Y) E, h; D- F, z/ n; }5.39.217.761.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb& R: {' v2 u) l( h( _ b
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
1 m5 z, H0 a: d! c( v( w3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
8 U5 ?4 P c' L: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●八字型
H* h) C* d& X" w  ◎1天2次。
5 F2 l$ q# R7 N. F) r$ X步驟：公仔箱論壇' c0 `8 w& s. M, [
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
& ], R7 k3 _2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。' \8 h6 p2 O& t$ ]
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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