【早安健康／林明慧編譯】眼睛為靈魂之窗，然而隨著年紀增長，40歲開始出現衰退，一直到65歲左右老化的速度才停止。老花眼是因為眼睛內的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現象，由於無法準確調節，甚至連看清近物都有困難的程度，老花眼症狀就出現了。5.39.217.76& |, X5 v2 A- X6 K$ f1 f2 Z0 a
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雖說「老花眼」是會發生在每個人身上的必然現象，然而近年來以2、30歲的年輕人為中心，經常利用手機上網、玩遊戲，使用過度頻繁，造成老花眼年輕化的趨勢。根據眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象。tvb now,tvbnow,bttvb# v* R7 x e6 C @5 S* W Z
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以下的情況若有符合2個以上的話，代表你的眼睛已經開始老化了。
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- b8 p) Q" R' Z2 s' V- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□明明燈泡亮度不變，卻感覺房間比以前還暗5.39.217.76. u* T, K$ x% f8 N8 x5 P1 q! `
□看不清楚較小的字體: E `% j2 ^9 Z6 m3 o' ]
□長時間用電腦後，視力變得模糊不清
4 p0 S- C6 S2 c. M/ A# Ptvb now,tvbnow,bttvb□看近的東西容易感到疲勞. F9 [+ A9 D3 ^2 \. J! W7 n
□看書或報紙時，要拿遠一點才看得到
2 h. X5 H7 p/ e- `tvb now,tvbnow,bttvb□常常頭痛、肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb0 i% {6 W; C* e0 s3 E1 ]# Y
□覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦
6 y) G7 ?4 ]" A, }% D* I$ F□有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西
: {/ V+ |9 }! |9 s6 D# X! w8 p6 B公仔箱論壇□常讀錯數字或文字
@ g- ~+ H& \6 d+ v3 u, J \1 F□看不清楚手機上的文字
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想要遠離眼睛老化，除了平常注意閱讀環境的亮度，控制手機的使用時間勿超過20分鐘，並看遠方5～10分鐘放鬆眼睛肌肉外，日本眼科學會認定眼科專門醫西田雅宏提出以下4個方法，教你如何現在就開始對抗老花：
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2 ^+ C" o2 }# g1 g抗老化眼球操
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藉由鍛鍊調節水晶體厚度的睫狀肌來預防或延緩眼睛老花，建議長時間用電腦的上班族每一小時做一次，若平常少用電子產品的話，一天一次即可。
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" f6 k/ r1 Y5 m- [1 ^4 itvb now,tvbnow,bttvb1.眺望遠近：手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠方2～3秒鐘，總共做3次。5.39.217.768 p5 X7 W* Y! [' h, T9 w7 s
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2.開闔眼睛：用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。
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" K! S1 z7 L! x! Y3.轉動眼睛：頭部維持不動，只有眼睛轉動。轉動時眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，總共做3次。( H) A h. t# Q( |& |# j
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攝取護眼營養素! Y$ I/ L. w. |5 @4 S
3 }* m# c% n! H4 f7 m, y8 l想要擁有明亮雙眼，維持營養均衡是基本條件，在此基礎上，再多攝取抗老、抗酸化食材。
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1.葉黃素：水晶體的重要組成成分，有強大的抗酸化作用。但人體無法自行製造，需靠攝取菠菜、紅蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜來補充。
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2.蝦青素：能夠改善眼睛焦距調節，同樣也是抗酸化作用高的物質。鮭魚、螃蟹、蝦子、藻類等含量豐富。! I3 H" @6 {- H" \
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3.維生素B1、維生素C：維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果，可緩和過度使用的眼睛。豬肉、鰻魚、糙米等都是維生素B1的重要來源。另外，由於水晶體有高含量的維生素C，多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果，可防止視力衰退。公仔箱論壇- @' @. w; A* O5 h$ t
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減少紫外線進入眼睛tvb now,tvbnow,bttvb; w* f& P. R" I% B$ ]% B
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水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的要因則是因為紫外線產生的活性氧物質所致。建議出門時佩戴太陽眼鏡或帽子來阻絕紫外線接觸眼睛。7 W _6 }* U; @! T" U: c
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佩戴合適的老花眼鏡 5.39.217.76+ S5 S3 Y( }0 f/ D
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有些人覺得沒必要買老花眼鏡，然而長時間下來，為了看清楚近物而過度使用眼睛，容易感到疲勞，甚至還會有頭痛、肩膀痠痛、食慾不振、嘔吐等症狀產生。而且在65歲左右之前眼睛會持續老化，度數會改變2～3次，當看不清楚時，請到眼科或眼鏡行重新測量度數。 |
發表於 2015-11-14 11:17 AM
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