[健康資訊] 只要3分鐘，腦部減壓徹底放鬆

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【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否有過這些「症頭」：記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…，當出現這些症狀時，你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出，想要遠離腦部疲勞，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩「抗重力肌」，就能有效緩解壓力，改善腦部疲勞。5.39.217.76( K; \) X; A8 @" l- M- w$ }& v. d
肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。, O% e' W* A/ O5 Z) m
按摩頸部斜方肌舒緩肌肉　可減輕腦部壓力
8 N" `' z- n; {( M9 }8 _tvb now,tvbnow,bttvb「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出，腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃，腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操，可以舒緩緊繃的肌肉和身體，幫助疲憊的大腦脫離壓力。
1 U- b4 b6 G; a1 ]' [, Otvb now,tvbnow,bttvb那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢？《為什麼你的伸展操沒有效？》一書中指出，「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。
: d2 \/ ~# X" l9 v  r$ O5 ^& Ltvb now,tvbnow,bttvb按摩舒緩神經壓力　可減輕腦部疲勞tvb now,tvbnow,bttvb  k( t. }" I6 L6 A; Y
為何按摩就能讓腦部減壓？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，按摩的確可以促進血液循環，讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經，神經往上連結腦部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌，特別是位於上頸椎部位的上斜方肌，能舒緩此部位的肌肉、筋膜，讓身心放鬆、舒緩神經壓力，進而達到減輕腦部疲勞的目的。
8 \2 @7 |" ^! S* g6 [# r公仔箱論壇按摩時是不是力道越大越好？簡文仁解釋，按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好，按摩時要以不傷身為原則，力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異，並無特別限制。但特別要注意的是，血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道，避免舊疾發作。
/ ~1 t; K2 w5 Z" \) d) ~, g【斜方肌示意圖】5.39.217.76- B4 f' C; Q/ x; t) [" ?8 w
（圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）
7 O2 @1 D2 B- p4 p5.39.217.76現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L3 e& I( z1 E5 E& z* O- h- T+ ?8 X
工作壓力大的久坐上班族，在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」，按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌，可以放鬆腦部，使大腦煥然一新，緩解壓力帶來的腦部疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N$ ~" f: @" j
【雙人腦部減壓操】：
' X; _1 {  @4 `9 Q2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1／將手輕輕放被伸展者的雙肩上（脖子周圍），靜靜等待，直到能感受對方體溫為止。
; ]& h# g' V# H9 g' S3 q步驟2／感受到體溫後，花5秒慢慢施力，輕輕地將力量放在對方的肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z/ p8 x1 e* I8 n# g9 g$ g0 U$ O
步驟3／左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒，接著慢慢放手。/ T  ~7 F3 s6 ~+ T* \" R
按摩紓壓不成反受傷？做鬆頸伸展操舒緩tvb now,tvbnow,bttvb; x$ B8 @9 ]( u% U* T
若不慎按摩按到受傷，肌肉出現瘀青、發炎的現象，該怎麼辦？簡文仁表示，由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種，受傷時須先冰敷受傷部位，冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。
4 _) H6 n/ C8 z+ R) e( l; |tvb now,tvbnow,bttvb「投奔自由」鬆頸伸展操：tvb now,tvbnow,bttvb! J9 L; f5 j# k) S$ K0 U
步驟1／放鬆坐在椅上，雙腿自然平貼地面。
! X5 N2 [  X. w7 i; X' z7 |tvb now,tvbnow,bttvb步驟2／將頭偏向左邊肩膀，左手舉高。
/ y; ?- I9 O! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3／右肩往下沉，伸展右側頸部，右耳離右肩越遠，伸展效果越佳。
, Y# E0 E' ]( E2 e' @( b步驟4／動作維持6-10秒，換邊重複3-5次即可。
; T$ }+ A9 ]& E! O; ]【物理治療師小叮嚀】：5.39.217.76, r: ~* `8 l) b; `% D1 R' _
簡文仁提醒，脖子的頸動脈千萬不能按摩，頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位，若施壓力在這個地方，阻礙血液往大腦流動，可能會出現頭暈的現象；年長者則可能導致頸動脈血管剝落，進而有中風的風險。