【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
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+ w# M9 @# O2 e+ V! _2 ]4 \tvb now,tvbnow,bttvbTYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】5.39.217.76( D+ F* d! h2 M F1 T
/ P' c3 Z( x* _6 r4 I4 f5 ]! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
1 u$ y9 q: q9 M) D$ [% `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P. g8 V3 `# o- h! {) A
大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
" o$ p0 d" M9 O8 x4 J* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) M% L- x6 d0 h1 d* _$ ?! u
大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。5.39.217.76( E/ B( o: Y+ Z/ Z
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~9 _" _2 y8 Z
. I+ `% O: v( O1 L6 I竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操公仔箱論壇% z3 }* ^: f6 }) q3 q9 t: q" K* m3 {
2 [. o* A4 b: k9 K9 N0 a; |' G躺下抬腳操
: O' g6 q5 _; y, ^tvb now,tvbnow,bttvb 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* D- B9 N' p; d9 e- E$ r# |
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
; Q% k O) h& b6 L6 T$ Vtvb now,tvbnow,bttvb2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。公仔箱論壇* Y9 R; q9 {5 Q* m/ j# P
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
( _6 q$ E: r K7 L0 J$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
4 ~8 N2 w0 d& v: E4 i6 tTYPE2自律神經失調─【緊張腸】
' V0 p- S( b7 g. F公仔箱論壇◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。1 T$ V! e. R: E9 [
6 C) c! H: \1 O6 w4 x3 x大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。
, v; w, y/ S' \- K' R' w4 Z# G公仔箱論壇順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
# m j8 }0 K' O8 H% w5.39.217.76齊藤早苗推薦─解除僵硬操
0 S- Y) D- u' D4 @ g+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f5 O5 b# w2 C/ @! z2 `側腹肌伸展操
* ?1 s; C; s$ W; Y2 v* L$ G0 j2 V" G5.39.217.76 步驟：
! F9 U- B# K3 s/ |7 Itvb now,tvbnow,bttvb1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
4 ?9 _4 B" Q: u5 z# ]1 b$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
! Q0 U$ `) U2 ?; d1 a. A# Etvb now,tvbnow,bttvb齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d8 y4 {0 B+ N F4 @
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搖晃臀部操5.39.217.76$ r: m1 e# q$ k4 P% F
 步驟：
/ C1 _5 g% ~0 p; `1 l/ _3 ~% W* e1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
, k4 x! J5 c% Y, Q! I( U# O0 x2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b2 g( g; u5 d+ w+ L' ], M5 w3 ~2 G5 ?
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◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。) ^( W7 d; C. e9 d5 A/ A
) B0 n: ~& a$ |; d# Wtvb now,tvbnow,bttvb直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。公仔箱論壇( h$ m8 M6 N- c
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竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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6 M6 y/ ~* ?. y! V) h' B: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
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半蹲練肌操
2 a7 V& \; d5 t( f3 Utvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
% g1 x8 g/ s1 R) ?9 \( X' W5.39.217.761.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
8 T5 T* L) ^8 y$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。tvb now,tvbnow,bttvb& ^" Y( a( e( z- u
3.另一側動作相同。" D& X" `4 \" P6 P, R
◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb- s7 Z, t$ l# K& n) v1 i9 K# K Z+ q
蹲下椅子操5.39.217.760 Z; o4 p& M. E5 C- G
 步驟：
8 Q W# M. b+ L% w2 w7 ]% M+ A公仔箱論壇1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U3 Q( b! I2 K
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
, M! I9 Y6 x# q6 X; e& P! Ztvb now,tvbnow,bttvb◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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