別小看鈣質的重要性！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }6 _9 V: W. u; H
- q3 c9 S7 d& W1 D( [9 m鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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+ E/ O1 |2 s- F qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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1 d U. J& ~: y0 w8 j% E特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~7 b; i) V! Q, r4 F
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f3 Q0 n* V5 l; ~, N6 p: n
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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; i4 C7 I# m* t7 B# o. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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+ u, Q# N' j& P不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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* C1 Y. ~9 I$ t w: y! c' a) Utvb now,tvbnow,bttvb冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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. I7 J0 ? L5 t7 X% c W! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血壓別做錯！僅記６原則有保障公仔箱論壇2 _, q3 X8 O$ b% X' P, L
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。公仔箱論壇8 s; j* E2 ]2 D. W) F* a0 C
. A' x. H# m5 l0 z; N5 ftvb now,tvbnow,bttvb原則1／
q J" @, `+ }7 i- n維持情緒平穩，充份睡眠及休息。tvb now,tvbnow,bttvb' m T5 `+ g& V4 A8 J. V: i& e
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原則2／
( v. m8 ~/ p+ o) C公仔箱論壇保持理想體重，肥胖者應減輕體重。tvb now,tvbnow,bttvb8 I" k+ b0 H7 X! a- c% o1 Y
/ B2 l6 o4 C0 r7 {0 v0 r: H4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則3／5.39.217.76( O; b" f+ b* V. k
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。6 [; S! n' F/ L0 y
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原則4／" k2 y6 ^" I! l- ~. q. u8 T# ?+ D8 r
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t0 e E, w0 R2 K9 m
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原則5／
4 I! q7 G' D4 Q$ q# J5 H( @( b5.39.217.76養成規律適當的休閒運動習慣。5.39.217.769 P& x2 J0 R* d
: r6 Y8 n/ A3 [) `9 y0 D+ S原則6／
/ k! o0 V/ i P6 Z5 W F: h公仔箱論壇不抽煙、控制飲酒量。
N c1 A: k7 ~/ d# R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" ?8 p7 p) x4 t+ K5 ?
不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓* A. r3 [2 S! y' H$ X3 z: w7 ^
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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' E2 k+ W$ r) r u$ O# I8 p' N根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。8 H1 z# ~$ V2 f4 W+ _: O: B5 l6 Y& G
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。 ]* Z8 ?$ k: r$ I) {& Y- q0 \ {. u
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好: S+ p8 x; Q2 e; ^* h3 f" q: D9 B
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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# I9 s ]' \+ i8 j( C {可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。0 ] K, C |: j
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8 {0 }* f: S! g4 k5 c, k4 R4 dtvb now,tvbnow,bttvb忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。5.39.217.76) m4 O& I2 A- c1 J* @
7 M# B' c' C& k) S; A- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收( I8 T$ L) r$ c; G3 s
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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1 O6 Y8 t7 t8 X5 |' @5.39.217.76若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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