【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
; g: g6 T% p5 g% k: x) e公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：tvb now,tvbnow,bttvb9 Z9 f0 k7 c- s# a
1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u: A: G) w5 w4 m1 I1 o
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5.39.217.76- e& d4 |( c$ T
2.視力不佳
- ~( n% l* V6 w& p( R視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
5 m/ G, K |4 c5.39.217.763.睡眠不足
) D1 s0 ?% A) T7 z4 b# q公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。6 L. h1 h; l0 P$ M" ?* y$ e1 i* ^
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
) D7 T) m; a* | G: ?5.39.217.76當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。/ G, f- b' |8 p3 P5 U" ]5 I
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
" e, z5 _. j2 x( Htvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
$ V6 Q* s3 d. f- L% c2 F3 J/ S5.39.217.76→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
* N/ e5 f2 T/ d3 u1 ~2 Z- y! Z: atvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W( e- w9 }/ _$ F
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( | @, G. f2 T/ r" s
→無法保持平衡的人→前傾型
' v% g# n: D+ |0 i% j S（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
( Y- r6 X$ H6 h* w7 ^2 N" z/ P5.39.217.76※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e6 N2 L& F, ?1 S& h5 O& x F4 ?; p
→無法打開45度的人→八字型
$ q' k0 R |$ S2 s/ `tvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇/ {4 _* t- k/ ~- P5 w s7 D3 Z+ ?
肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb2 \4 q: Y* q& I/ [& l. D. m
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
1 K# o0 F& @# V" N●企鵝體操
2 _" Q+ b7 c- }* l5.39.217.76 ◎1天3次。
1 o% x% n: h# A- w5.39.217.76舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
6 l0 H, \# [: P) t5 _ r' ]% b5.39.217.76步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x" Q+ O( c r$ s: n
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
7 w' M9 K4 A" @3 q- Q" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb3 C# a+ Z; A8 A# J9 O$ H
改善肩胛骨歪斜的體操6 B; m* `! M- Z: c, [: f. m
●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r7 |- {2 o: a4 X
 ◎1天3次。
" ]! t% W" Y1 b; O7 g0 u公仔箱論壇步驟：
9 |3 s/ X- V2 ]* r1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇, A7 X, c- X+ R" h3 O& N2 C
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.762 H/ P& a. w+ y+ l a' r6 D
●前傾型
+ Y7 r4 K. ~, v& S8 Q1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。6 y# Y Z, x7 u3 h2 ]. p! z
步驟：
, t) x$ b2 C$ a; f" C. E4 R8 t/ h5.39.217.761.雙手舉高，手掌相合。
" L |8 G6 P* Y% X8 H4 t/ l5.39.217.762.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
+ b1 d6 J* D5 \2 h p公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
4 v4 Q% @) U8 t; d% F$ V: G2 L u●八字型/ S" g4 r! E" y0 J) z
  ◎1天2次。公仔箱論壇/ N) Y5 r Y& p$ z
步驟：
$ ^0 D. ?" n) W' Q* Z- Q公仔箱論壇1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。: J k6 X1 @. R8 x* f
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
$ _/ l- K# I8 S! v, H8 T; MPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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