【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！公仔箱論壇" S; `$ T/ m+ Z6 P, Q
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
# s5 L/ K7 D: l) j公仔箱論壇1.腹肌不足
. R; ~ Z5 \: a/ Q Itvb now,tvbnow,bttvb腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
8 X* m# R/ E! u" {2 r# N7 V2.視力不佳, K' R4 T R e" j5 G. }. u
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
) D% ~5 a! d* K& K1 a5.39.217.763.睡眠不足
; M, [8 F! D2 O睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
0 V& c/ e6 c- Y- _! Q) F" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜3 w6 O6 w* W0 D+ U, O
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。8 ^. b* Z$ ` F8 y% ?
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：! d% p8 q7 x) g2 i- X
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
$ A9 ]% h7 T3 _% j→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb/ x% a, n t% b& F
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
1 J& a5 U% n" s' `公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
; p) H. g1 {& Rtvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型
2 B- ]) \: k7 k* ]$ f5.39.217.76（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
: r; F8 ] G. P4 k; O1 Y※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。8 E6 |7 O5 `- S) [$ Y1 d
→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X( P' @! y4 m2 l, o, r1 V
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }4 Q5 f5 x& ~: J2 m3 r! v, s
肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u6 O2 O0 s6 ~6 h$ H) L- f
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
; P' o" t4 |" C2 @9 Y3 K●企鵝體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [+ w4 D8 A: F& M1 Y: ^
 ◎1天3次。公仔箱論壇8 I. m7 N# k! u( M
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
& W* U9 T& q, ?, r6 c* d) ]7 Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：
: \9 {1 l4 ~. V% Z ~+ U1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。3 {5 O2 p8 P6 ?7 [+ V( G9 Y: @
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G; P1 N, Q/ W! ^- ]7 r6 ^
改善肩胛骨歪斜的體操
5 M5 ^5 z6 i! K" Itvb now,tvbnow,bttvb●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb; D$ L6 |, o! }& A
 ◎1天3次。
% _5 S' _ o/ _2 W D* S步驟：+ S: |/ b% f6 w) G! ~- I
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
) n3 b! F9 O& Q# A* R e2 m公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
. b+ M$ r* H% d% ]8 j/ L1 ^5.39.217.76●前傾型
) c! t7 ^8 s) C7 i& c ◎1天2次。
. m& I( }* k- Z5 K0 a! ]/ @: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：+ q& W! }) u3 B# M
1.雙手舉高，手掌相合。
C. R; F6 t/ A l( q公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
: O A+ I' p F- Y5.39.217.763.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
( H: o" n# _! B: k% l1 \●八字型
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步驟：3 \/ p. O: M% I6 f h
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
6 H a! x9 H: F5 B8 O1 v& K5.39.217.762.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。5 c) q$ p/ w! k9 j: k9 k8 V2 K
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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