[健康資訊] 常頭痛、看不清楚...除了葉黃素，還有4招護眼撇步

willkao

【早安健康／林明慧編譯】眼睛為靈魂之窗，然而隨著年紀增長，40歲開始出現衰退，一直到65歲左右老化的速度才停止。老花眼是因為眼睛內的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現象，由於無法準確調節，甚至連看清近物都有困難的程度，老花眼症狀就出現了。
. T6 e/ D9 r, q& l0 j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q" }8 X$ A  M/ z
雖說「老花眼」是會發生在每個人身上的必然現象，然而近年來以2、30歲的年輕人為中心，經常利用手機上網、玩遊戲，使用過度頻繁，造成老花眼年輕化的趨勢。根據眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象。
; B' t7 C+ e1 R5 k- G& q- E$ ?. _; a; z+ k4 r: r! [
以下的情況若有符合2個以上的話，代表你的眼睛已經開始老化了。
' E. |0 d3 S8 b0 z4 x: b" s+ ?+ Utvb now,tvbnow,bttvb; w# }/ h; P' c6 L8 }( U
□明明燈泡亮度不變，卻感覺房間比以前還暗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I8 e( y6 M8 c1 [
□看不清楚較小的字體公仔箱論壇/ _3 K" K6 U( W4 f2 G; P+ @
□長時間用電腦後，視力變得模糊不清tvb now,tvbnow,bttvb4 p+ b/ d/ R% R1 C8 k
□看近的東西容易感到疲勞
8 v9 u% v% ^/ H$ J" k/ k& l公仔箱論壇□看書或報紙時，要拿遠一點才看得到5.39.217.76  N6 {7 X4 ]2 b' y
□常常頭痛、肩膀痠痛$ u3 ]* Y* B4 {4 e6 A
□覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦
/ D& Q9 r5 K* ?# P% Z# Y+ R□有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西
2 @, U+ ^3 G+ i) j0 d5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□常讀錯數字或文字公仔箱論壇( L9 S! ^* r" s7 _
□看不清楚手機上的文字! ^. u( J: L  B
tvb now,tvbnow,bttvb+ ]; u- h$ C% Q% e: B6 f
想要遠離眼睛老化，除了平常注意閱讀環境的亮度，控制手機的使用時間勿超過20分鐘，並看遠方5～10分鐘放鬆眼睛肌肉外，日本眼科學會認定眼科專門醫西田雅宏提出以下4個方法，教你如何現在就開始對抗老花：
, K7 |7 t* H9 F3 W5 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 U6 i' I3 n7 j$ V
抗老化眼球操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V3 K7 q) y/ m6 ]9 g; M

2 i* h  J- r, V  }) y! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由鍛鍊調節水晶體厚度的睫狀肌來預防或延緩眼睛老花，建議長時間用電腦的上班族每一小時做一次，若平常少用電子產品的話，一天一次即可。
6 w1 b+ D. F. L) |tvb now,tvbnow,bttvb
' B6 }2 N3 L$ D3 f+ d0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.眺望遠近：手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠方2～3秒鐘，總共做3次。$ t) P3 i6 [" _
公仔箱論壇/ O" ]' z. W5 j4 }; @
2.開闔眼睛：用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。
2 q: @; t, p! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o, M0 i+ q; p6 _
3.轉動眼睛：頭部維持不動，只有眼睛轉動。轉動時眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，總共做3次。公仔箱論壇+ x( ^2 a8 o$ @) B2 t
公仔箱論壇. D, s4 Q+ }0 W
攝取護眼營養素
) b% c4 n& q6 h2 N6 s  A公仔箱論壇2 p: J/ v* y& l" _2 [3 e. h
想要擁有明亮雙眼，維持營養均衡是基本條件，在此基礎上，再多攝取抗老、抗酸化食材。. W' H& p, V& O7 V" J) F* ?
公仔箱論壇! M: B8 ~' y0 a
1.葉黃素：水晶體的重要組成成分，有強大的抗酸化作用。但人體無法自行製造，需靠攝取菠菜、紅蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜來補充。8 @5 o0 m6 z% Z7 v0 T6 ?7 w  r
tvb now,tvbnow,bttvb" e! g7 N% E& A
2.蝦青素：能夠改善眼睛焦距調節，同樣也是抗酸化作用高的物質。鮭魚、螃蟹、蝦子、藻類等含量豐富。5.39.217.76; I6 `) K$ h6 N5 |4 o5 {8 v7 f  m
tvb now,tvbnow,bttvb( v1 @6 O  L4 ?0 S. X6 U8 Y  X
3.維生素B1、維生素C：維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果，可緩和過度使用的眼睛。豬肉、鰻魚、糙米等都是維生素B1的重要來源。另外，由於水晶體有高含量的維生素C，多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果，可防止視力衰退。
/ n5 H( }& K, Y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 U8 q% G% q; [3 R  o" i8 u
減少紫外線進入眼睛
- J% D. X2 _% H* H* J3 B5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 N# \8 a5 `: J! S8 u0 I# T
水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的要因則是因為紫外線產生的活性氧物質所致。建議出門時佩戴太陽眼鏡或帽子來阻絕紫外線接觸眼睛。3 f1 Y$ t& w+ W1 E; e. U5 X

6 a1 G& ^2 Q( i8 j& }佩戴合適的老花眼鏡   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j! o5 G( q, q$ Y
5.39.217.76( q% J2 j. I+ W  u% _

+ }: t$ w3 v; n9 D+ G0 J0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人覺得沒必要買老花眼鏡，然而長時間下來，為了看清楚近物而過度使用眼睛，容易感到疲勞，甚至還會有頭痛、肩膀痠痛、食慾不振、嘔吐等症狀產生。而且在65歲左右之前眼睛會持續老化，度數會改變2～3次，當看不清楚時，請到眼科或眼鏡行重新測量度數。