預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)5.39.217.76: u" D$ X5 p. z, ?4 ]
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什麼是三高?
4 ?8 J/ `5 x. X* I3 X+ E! a3 P公仔箱論壇高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
$ R- }- Q! H& b) R; T+ E# i" j- G$ p2 N5.39.217.76高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
, w5 Y9 P1 _% v8 o) G5.39.217.76高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z: n6 Y3 A$ M) k w1 [
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
) l9 E6 ]+ @* A9 u+ H為什麼要預防三高?公仔箱論壇, j7 v+ {% k6 E; g0 p. C
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
/ P6 d7 z T7 i$ N, O4 q+ i% t# Q2 u如何預防三高
* M/ v4 ^3 [* k5.39.217.76 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
/ Y% j1 ?2 M) }4 _ 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
. f# f/ n8 `3 u9 G' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)% ^: W# g1 n2 g* I% Y- b
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
; i6 U7 E) X3 x! u1 o( x9 [2 |8 [5.39.217.76少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb; O f- ^# S: ]* H# k; }. u
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果0 F9 `# _1 ?/ n
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
+ p& U% M, V% e c) {公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快$ W9 @2 T0 p0 D; f
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
/ b# D) p6 U8 f) S+ x1 ?/ utvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
, P6 Y; X+ A, H+ Z4 Q( I 65歲以上的人每年可做一次健檢: d# o5 S! ?" \: N" D/ ~ y
如果被診斷出有三高的問題
9 S5 K! h* j9 N3 }; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診tvb now,tvbnow,bttvb* L/ G. \- w$ v& w; W
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
# c0 z" p) ?* [ 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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