預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
k0 Z+ H; R3 a; a公仔箱論壇9 _8 E- f) P# M6 y; y& v
什麼是三高?
- m0 E& [. F- |5.39.217.76高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇5 R# C1 r/ I' i, g% Y
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg& J3 j5 J8 r) Q$ P' p t( N0 e
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
) R* F% b* A3 v2 M M高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
0 I" f0 {" ?4 @. [5 M. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼要預防三高?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z% G4 h8 V+ {& Q& R7 U/ H, m- e3 H
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
6 `& J; i! {, U1 Q( I' w4 N如何預防三高
; \3 p2 P. h' Y, a" M公仔箱論壇 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
6 u1 e7 X) @% p, p, ]* a. L( j9 D! u3 |5.39.217.76 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
0 _5 F! t9 y' \( v5.39.217.76炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油) @0 F) J0 F2 [2 r, X9 k6 V
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式" j7 O5 l0 q( o
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物1 z. [2 l; |7 x+ `. G
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t- N: U% d% J: Y8 n6 y
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
3 @+ J: h% Q" q3 X8 K8 Q7 Otvb now,tvbnow,bttvb 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快 X0 U- ]2 b( ^0 Z6 p/ Y
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb( g( S8 @4 S9 a2 [
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t! F/ I) f& M9 t* d
65歲以上的人每年可做一次健檢
' J! m: W6 l2 x( J如果被診斷出有三高的問題
3 F% F m$ R2 v6 D4 J! _& M! B, a 配合醫師指示服藥，定期回診
* j$ V) y' U. _* J5.39.217.76 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
: d& Y1 X* n( ^公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
