預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d1 X7 |" k2 {. a
" O7 g1 |3 Q4 o; p( E公仔箱論壇什麼是三高? tvb now,tvbnow,bttvb4 h/ x% _ q: Z, M) v" y0 p
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高9 s$ }1 G+ `' U# u- g
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg% b% ^& T1 Q; m5 \1 J
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
- R% i5 n; Z# ~1 g5 t) p5.39.217.76高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
$ c. p! {' W( M5 R( [6 x公仔箱論壇為什麼要預防三高?. D( l% H3 z1 m8 p* Q5 R2 C
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。% r( F7 k* ~/ n. d/ C+ B1 ?1 h
如何預防三高
- d1 L8 A' ~" v3 ?5.39.217.76 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
( l: }" ]) u1 J& F% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。5.39.217.76* T a% U3 X+ _9 g- h6 P
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)tvb now,tvbnow,bttvb8 _, H+ [9 R! [
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5.39.217.76" U2 }5 e: B2 x& Y7 D
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物& _- G# T' j9 d; }% Z4 s4 g+ D
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果; o6 p3 v/ [- X
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的' U S' k& _8 I/ U7 }( H
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F) E, q+ E- D7 \5 f3 w6 X
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
6 o/ x I; |4 w3 \6 t5.39.217.76 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢3 O# R4 p4 M: B% |+ b) h
65歲以上的人每年可做一次健檢5.39.217.76# N }6 e/ Z5 }" R6 z0 ~. n3 k8 D
如果被診斷出有三高的問題
3 K5 B( P, U& b/ k7 o; J/ H/ l4 F- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診' U9 p# n- |+ G5 C5 |7 S
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制' U& q& r( p2 ^+ I, h' U
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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