想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！1 ]4 l9 T9 h/ w5 w" z- D( n; q
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
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桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。公仔箱論壇: P* \: O; w5 s7 p1 a, j
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想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。公仔箱論壇 F2 d1 M5 b: M9 _ G! K2 v1 ]; Z
5 j/ S& R- K4 w+ M. j富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血8 x! H, y( U4 ?$ ]9 a7 v
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
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' F" _! l6 a$ v+ Q8 }6 ]tvb now,tvbnow,bttvb營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
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0 G: {1 }1 f' o* |建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。公仔箱論壇- |, i7 U; a) Z+ D# T9 ~- \0 e
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。5.39.217.76: k" G( |* F- O3 g, _
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富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老 ^3 E3 B8 n% ^
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！公仔箱論壇3 {9 ?0 p' V1 M' Z4 e* A0 H) j! X4 ~
0 p; |8 ^6 \/ {tvb now,tvbnow,bttvb另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
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. `4 c2 l$ ~, h( ?搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
6 @# b5 ]6 _0 C, Rtvb now,tvbnow,bttvb想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
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吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。- ^6 D5 D( ~* U+ G T% q
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另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
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- q( z# f( q/ f2 {, P: E5.39.217.76每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康公仔箱論壇, a" d7 z* T: v) i7 ^
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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