想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
( v8 {- c* a1 y7 M營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！tvb now,tvbnow,bttvb# H. }0 s: h# Z$ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y. n# n) _+ O, f! S- H5 ~
) Q3 t8 F7 F1 d) h8 G! w公仔箱論壇桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。tvb now,tvbnow,bttvb/ w$ S9 J8 \5 h( Y( c1 Q' B- G- @
4 L8 N$ @ A3 A1 ntvb now,tvbnow,bttvb想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
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6 o0 d8 f2 p# N) r% wtvb now,tvbnow,bttvb富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
8 F/ m# K N+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
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營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
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) v; h9 M' V2 s2 `1 Gtvb now,tvbnow,bttvb建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。公仔箱論壇) q4 B0 q+ x- H1 t
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
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) e. M6 ~! s* t+ D: ?$ V( ]5 Y# |5 e富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老. w d" Q$ l8 a0 O5 W$ T4 u
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！* U g0 H2 u) S8 `6 F
V( U) @) C5 T5.39.217.76另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y b, ]! B, i- H
1 u; Z" D# C6 ?6 ~; F0 L2 c搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
% i# q3 }, ^2 h$ v! |' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。5 I3 d% y. J0 g1 B
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" ?" T. C1 E0 X, @# c( Wtvb now,tvbnow,bttvb吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
2 v3 P c, D4 ?# l P+ }: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u2 [3 i h" {! L公仔箱論壇另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！0 D$ U9 _+ Q6 @& o( q0 e& Q, |
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每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康tvb now,tvbnow,bttvb1 _3 s: q! T% R; j X7 @9 \4 K
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！公仔箱論壇/ k8 I, ]$ K3 P! j1 Q2 P1 ?
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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