本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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& W1 V5 v7 m0 N% n: k$ C9 Ltvb now,tvbnow,bttvb開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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( N3 K- P) ~& l: }9 w1 [. h' j: Ptvb now,tvbnow,bttvb勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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4 R, w! O0 o- ]6 S5.39.217.76夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。5.39.217.767 p; A5 z7 b" q3 K
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她給出的貼士有﹕tvb now,tvbnow,bttvb% ^& h9 D( y/ ~) H$ p
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔公仔箱論壇3 u' e/ L% ^$ S, T; h% N6 o
]' d( s# U0 Z& h+ ~＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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＊日間充分運動﹔tvb now,tvbnow,bttvb! X! v7 H) Z' L9 s T/ b. x2 T
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C% z# Y& s a1 Z7 N* Q2 y
; P! E& `5 \/ q5.39.217.76＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f9 y# O4 o1 e" Y9 z
& L) @6 S3 o; ]$ P% p! e＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。公仔箱論壇4 e J! r/ q9 o# y
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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8 \1 Q! |6 X* H/ G- l7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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