鈣質吃太多易便祕？5.39.217.764 s9 H: p- R( W2 C- T0 @. \( R
對懷孕的媽咪來說，無論是提供胎兒骨骼和牙齒的生長所需，或是自己預防骨質疏鬆和抽筋，鈣質都是不可或缺的重要營養素。
6 j0 ]! e- v7 ^, r
& A+ R1 J7 i1 g7 q( _& S! u4 [公仔箱論壇但營養師提醒，鈣質補充的學問大，若孕婦過量或不當補充，例如菠菜和豆腐一起吃，容易形成草酸鈣結石，不僅會減緩鈣質吸收，也有可能減緩腸道蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb. u6 @1 W1 @4 x1 a+ i3 }
9 U6 Z- l& l3 x) v3 F2 h$ ^tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb$ g: z, S1 |, d9 R9 {1 a
黃豆類製品含有鈣質，和草酸類食材一起食用，易減緩腸胃蠕動的效能。
# @2 A; }! g- a* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p+ g5 h0 U; l% o, {, k; S1 P Q9 r! ]tvb now,tvbnow,bttvb相較於一般人，孕婦因體內激素和荷爾蒙的變化，腸胃蠕動減速，加上運動量減少，原本就是便祕和痔瘡的好發族群，因此有「十孕九祕」的說法。但除了體質和運動習慣，不當補充鈣質，不僅可能阻礙身體對鈣質的吸收，也可能讓腸道蠕動更慢，導致便祕。公仔箱論壇 c% [' J$ w& k
- ^& b2 n! w$ r2 R0 A- {$ A e" i5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣學問大！別混搭草酸食物和碳酸飲料
# V2 x: D; p* n' h2 N# }營養師表示，鈣質進入腸道後，會與食物中的草酸和碳酸結合，形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣，雖然大部份可經由糞便排出，若攝取過量容易降低腸道蠕動引起便秘。此外，草酸本身會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，碳酸飲料如可樂、汽水，則會和食物中的鈣質結合成碳酸鈣，讓吃下肚的鈣質無法發揮應有的協調生理機能作用，因此建議要補鈣的孕婦，可減少碳酸飲料攝取。
* h- ~2 S% Y2 M; K' L+ C: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i5 p: `# }" l5 I
簡單來說，攝取含鈣食材如小魚乾、乳酪、三文魚、沙丁魚、花甲、黃豆製品（包括豆漿、豆腐、豆乾等）、黑芝麻等，應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好錯開食用，才能讓吃下肚的鈣質被充分利用，且減少便祕的風險。
, Y3 [1 A4 U1 H% U) g4 A% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @2 H$ V3 o y
這也意味著，家常菜中的菠菜豆腐湯，孕媽咪們還是少碰為妙。公仔箱論壇/ C* y6 E$ ~3 F; m$ H
- p8 F" v1 |/ p7 N" M4 v公仔箱論壇 5.39.217.763 m, @7 A' s3 ~
孕婦若不當補充或攝取過多鈣質，可能導致腸道蠕動更慢，導致便祕。公仔箱論壇) N4 F1 h: j, w; C/ o( g
6 O6 |$ e( J7 o# p8 `& ?' K4 f- X; Ytvb now,tvbnow,bttvb鈣多多易便祕 孕婦補鈣不忘先諮詢tvb now,tvbnow,bttvb! `$ _) V% X( o8 L* `8 b2 w$ M
營養師表示，比起天然食材所造成的鈣質吸收不佳和便祕問題，更值得注意的是高劑量的鈣質補充劑。懷孕婦女每日鈣質建議量為1000毫克，許多孕婦擔心一般飲食無法滿足每日鈣質需求量，自行購買鈣片或鈣補充劑，但碳酸鈣的劑型較容易讓腸胃蠕動變慢，建議攝取鈣補充劑前，先諮詢專業醫師或營養師，減少造成便祕和結石的風險。% f# d; D w3 m# V7 I$ w
9 u% m" c" r3 ~ N, N2 l3 U" y6 n6 l公仔箱論壇至於如何讓吃下肚的鈣質充分利用？除了預防草酸鈣和碳酸鈣的形成之外，平常也要避免鈣質和鐵質食物一起吃，會互相競爭吸收；建議多攝取高鈣食物，適度曬曬太陽，補充維生素D，能促進鈣質吸收，維持母體和胎兒的健康。0 B- `* s) K7 U( f
|
發表於 2015-11-24 12:12 PM
| 
