想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
- \. j- y/ R# E" ^9 R營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！公仔箱論壇& @8 D# J, J4 m. g4 l7 ^( H
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) I/ |+ V5 H! U m* o, I$ D" H8 R公仔箱論壇桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。5.39.217.760 R8 F- [3 m/ W2 S! {9 D+ [ c
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想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
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6 L% V! h f* m5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血5.39.217.760 Z$ H- I: {% d! h9 n1 ~
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。& ^, y6 s* o" C5 w! d
4 C3 T9 i3 c9 f) u) s- g/ j3 h5.39.217.76營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。公仔箱論壇6 ?; q, C* K" c; P
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建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。5.39.217.76- H+ F' j" o0 |2 |$ M7 b, {
+ d% V4 g& V t& Z同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
7 r. z8 g& c2 o8 O4 B; X. Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& `2 m! E: r5 ?, X# H! @2 a/ d
富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
8 Z: }+ E* ]3 s0 R" v, etvb now,tvbnow,bttvb除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！5.39.217.768 }$ i. G0 O( t: U) t/ s
2 H( X& h$ R8 X3 ~* g. \2 L; f g另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
$ a( ?* a0 m L4 Q- Y5 T2 t' D4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% C7 ^ _2 {, x3 z( d8 U7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
- p! X9 E! e9 A L2 I0 \想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。! n* J& y& O: P% s% P6 P
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吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。公仔箱論壇: n; S( Y5 `* G9 ^; \- O% x5 m
, U7 M( F3 N2 [8 t( h另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！公仔箱論壇+ ^9 V' c. n1 [
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每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
8 a2 M0 [# e! r& M* g4 Y5.39.217.76最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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