想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^1 O {0 j; `9 _- t2 [9 c/ F
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！5.39.217.76. Z- L% ], ~ @. p
. q* S; i) @- R J0 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h- c4 W9 j: X$ @1 a: W8 B9 I4 D
桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。
+ a" t) V# q/ S* i9 s8 B8 ptvb now,tvbnow,bttvb2 I. k! q, w v' a2 {0 [
想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。
" k& R0 i8 j5 L
6 h, R' |, |) e* f) a5 b# r5 ^1 d富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
% a7 w; _, T6 t; e桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。公仔箱論壇8 p; `$ z& R. B( [0 r6 U5 T( o
公仔箱論壇$ L: X6 Y( t! q4 |% j, w
營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。tvb now,tvbnow,bttvb6 c) q; r1 z* M6 ]3 T
( v0 R. t7 m4 Atvb now,tvbnow,bttvb 9 V4 m. Q# z; P# T* H2 |
建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。
( j1 T$ A3 k% I0 W# S' {) W5.39.217.76
+ x1 \3 H: c. o1 c7 ~$ v9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
* L. A7 @+ |- Y t* v/ H3 x7 V5.39.217.76$ _- g1 e2 R! r4 z6 g( a& U
富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^- A& @0 E# o2 f6 J4 P1 w
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
: R, P6 `7 E3 L6 e. K( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E/ X. A& z2 C. c另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。
g: r6 J& [- N# q+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A0 r; H% i% R o+ H% n% E5.39.217.76搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收5.39.217.768 y4 l0 K6 A& W, J: ?, d' }/ `
想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。
4 [: ?/ f4 P5 H; W( F5.39.217.76
3 h7 v1 u4 ]1 e7 y9 ^; x5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb( R5 R0 J l: l' V& t8 J7 w
吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
3 {- Y: c& [( z. H- N% k公仔箱論壇5.39.217.76# g2 Z% D. K% n' v
另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！公仔箱論壇: d( F8 H% k) J) b9 ]2 \* E
$ b2 Y6 d' L) W2 {" j) c) @7 V6 s
每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
$ r! J# w" V, j5 P6 c公仔箱論壇最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
u* O2 ?3 k; q6 xtvb now,tvbnow,bttvb
' R1 f- n+ q2 s4 a2 u0 F9 e" Btvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
