別小看鈣質的重要性！
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！! c+ W% f0 L$ H5 u- _' T. S4 @
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6 @* y0 y' ]3 m時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！+ K& f r2 p' r2 x, e
3 Z3 _+ X$ E/ G5 F4 c) {防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
- a7 X9 }9 t- }- z- _公仔箱論壇為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y; Y+ q3 o" ^: o9 p9 ~& [* H
2 K( U7 s( x c1 N6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。) r% i/ G: h" p" H; h7 V b
5 a- _. d& @0 |& i8 d5.39.217.76不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。5.39.217.76 G) R% `2 C& D6 A% E; W
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# ? ]% ~# K8 O8 b1 D' Q8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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: c a, J% p/ F6 K( v! l控血壓別做錯！僅記６原則有保障- g5 _9 }4 t3 A
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q" ^5 Z6 w0 s, N/ J/ S
* N9 v" W) z: I9 s, ~( W3 w* n原則1／$ z4 Q; w" u! f& [) B5 P% H$ t5 w
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。5.39.217.76 _$ m7 f; P' c# A4 P9 I
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原則2／
7 f$ \( P5 S& R! _9 Q5 Ptvb now,tvbnow,bttvb保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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) a, H {$ R* D原則4／
! e: R7 N7 `, q- F% X# }5.39.217.76沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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" R; y# r ]+ c4 r! A公仔箱論壇原則5／tvb now,tvbnow,bttvb" d' _- G! ^2 f* O+ D+ l+ s
養成規律適當的休閒運動習慣。
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( ]# C! e; U( h, |. l2 d9 C$ P5.39.217.76原則6／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G* p) Y- J9 w2 R1 L+ ^9 ^# y* H7 l
不抽煙、控制飲酒量。tvb now,tvbnow,bttvb0 }2 S1 i. [; V( ]/ E7 ~ Y% \7 U
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d- \+ }5 ~ Z! e0 U7 ]5 Z1 L
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。5.39.217.765 }! D8 ^2 N* \ s1 k+ @# u
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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6 ]$ O$ [1 k) q8 r5.39.217.76其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
' J6 K3 Z& Z* x- _# ?1 ]; m# `8 b/ Q因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。; L% r. l/ }* o4 N+ h* i
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。, @; R/ ~3 K; P2 v) E9 u
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! V: i7 a/ C$ O+ k4 Z, Xtvb now,tvbnow,bttvb忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i+ W% Y7 @0 J+ L( e
" \# X6 M! F3 R6 [2 t補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收公仔箱論壇4 P0 \6 {& x! E6 L/ i
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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