【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.76 ~! `& n9 v5 Z6 h5 o
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c/ J0 b3 p# T+ y' x
1.腹肌不足
t: b8 h h m! p8 o' v4 M' Ktvb now,tvbnow,bttvb腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇! C5 E4 C% U& Q$ C5 ?! f* v( i
2.視力不佳
/ V# X- T& h5 \5.39.217.76視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
2 y* y/ D3 f4 n8 Q公仔箱論壇3.睡眠不足公仔箱論壇 Z% n9 c; _2 ^' n
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。5.39.217.76; j. ?1 ^! K, H! f6 F8 \
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
$ }% r0 |+ p, X- F. p2 k6 L7 J4 Q當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇6 U4 |% I8 e0 A( {0 r4 c9 n
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
7 X. C! A4 x8 D3 q; l; X※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
1 X0 u' O! l- u7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型4 p1 F( g! R S
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）tvb now,tvbnow,bttvb2 b) j# q6 ]8 g4 O' V+ z
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。* y, U" F8 i3 Q/ t8 D" `, l5 M
→無法保持平衡的人→前傾型
/ i2 ~) e$ _# ?tvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
: N4 ]5 C3 [9 W2 f5.39.217.76※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。1 K: O& z) ]& L# b, h$ ^' y
→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb7 t1 u7 I( ~. Y8 K$ v* \
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D" I: ~1 S) `3 y" A
肩膀痠痛消除法
+ I M5 t6 H3 F& A/ U& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
( m E" O) c+ k7 ~●企鵝體操
& U$ J$ @; V* s7 G8 p/ m; a ◎1天3次。
9 X9 H0 Z) H& Z% v" a' T, Z公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
( m9 V6 {% m) {tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
# A. `+ d& z2 ?% s% c+ n( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
0 Z, f6 X4 u# S. ^5 P0 b" z2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。# z4 h4 u+ X2 M. b2 Q
改善肩胛骨歪斜的體操
0 S2 v1 P4 B& }' j# Q●門扉型5.39.217.76+ k9 R' k, ?$ _1 w5 a* R0 I
 ◎1天3次。
% n& K6 v+ b u" B" X3 r$ w公仔箱論壇步驟：
9 D- ]4 s3 Q. |4 |& i; ntvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
, C+ {% r% q. h6 O c7 Q- p/ H! n5.39.217.762.雙手往上舉，再往下，重複10次。
1 g# }+ j" \/ ~9 E公仔箱論壇●前傾型
9 F6 B1 q1 B: k6 t# l5 U/ `5.39.217.76 ◎1天2次。
* J5 v. C: S' G* ~9 xtvb now,tvbnow,bttvb步驟：" R6 q7 x4 d0 ]/ u4 p. ]
1.雙手舉高，手掌相合。
+ {5 t% _1 C7 M+ Q/ V. o) e0 x E0 Dtvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
2 [( ? `9 x/ ~, K( z5.39.217.763.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
- H X7 U# p" _& y公仔箱論壇●八字型
* H& \1 @ n D; a2 _$ G! U! m公仔箱論壇  ◎1天2次。
) b( h+ X) b/ B+ L. B/ ^步驟：
) _- u, H& \& f9 O) U3 h1 `6 l1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
/ G# S, K, Y3 M2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
/ x% ` z5 r' v, G- v2 FPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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