【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。
+ }, j; I) \6 E2 ]6 ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( b& O: p2 q3 D. V
使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
. r, O# ?/ R9 O( S% _5.39.217.76' y2 |, B/ Y' C/ k# D
頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。% \& L) j* ^5 d Y- H4 z+ o
tvb now,tvbnow,bttvb' {- I- L- |; _/ j: d+ O
這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。公仔箱論壇 t" u$ E: z: L6 n/ S" F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @, }1 ?6 X8 `1 o
「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調公仔箱論壇; \: _+ T M' O& h; y1 J( ~8 K
/ e2 E( Q( ^' ?- ~' o; `; F
頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。
1 o- x* }# T+ q7 v# Y' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 a2 Y2 y: O. F! L( P$ p5.39.217.76當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。+ r9 \$ v- ?% u; D0 s, l
5.39.217.762 y8 Y1 D# X( ]
想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。0 ]- l3 G; ^1 E& @& `* Y' i1 K
tvb now,tvbnow,bttvb9 Z; Z9 g7 x4 N+ Y; Q% ~
改善「IT駝背」的頭部體操
# D( K; j; T* d/ Z# ]- q. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v+ C+ e3 P8 A% Z m' n步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h# b# X% F$ f& U5 x& b
 １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。公仔箱論壇9 v4 m' g) H; X, h
 ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。
, I' \: S1 a+ G1 W3 V c公仔箱論壇
% M2 k) j- y$ ?2 b7 M ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
4 m* ?) F8 O2 t4 L( L ]! y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _" q* f. k! i* e
 ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。
2 h5 |6 k2 T5 g8 x5.39.217.76
& k* p! c. A& Y" Y" a4 J, W0 Ntvb now,tvbnow,bttvb ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。% ]$ k% f0 A! {- ?! q9 e
$ |& | P b, F! ]+ z' M公仔箱論壇 ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。
1 t1 n7 \$ D# Y$ s2 L6 G% O6 e: `5.39.217.76
1 m1 Z. G- c0 O, C5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。 + a) p- ]7 p" ~
5.39.217.76 @: I* [$ P/ f9 O: ~" t
 ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
| 
