1. 好好睡一覺
4 ~ A1 i% x0 I. M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W% g! Y1 I @: F3 c
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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. g/ H7 @, e) a7 N9 j x/ {5.39.217.762. 每天運動30分鐘
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& R I: J6 F) u; q# ~5.39.217.76美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 5.39.217.76) u. t* ]1 X3 T% \; P, x4 y
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb3 C5 v# C* |7 y7 H- Q0 \' K6 b
1 v- U! x e1 }0 q0 w1 j" T公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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R2 z9 E, t; B: J% U1 A0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @4 q! J2 \( E% ^, z9 L5.39.217.764. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A) n" e2 H" {* R
0 W4 `: C# E! S6 U( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 - L( t0 {" K' Y7 J9 M
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5. 維他命C，每天200毫克
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* t( b8 O; m _8 O& ]- w每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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( l- Y; m- @0 V4 d7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c, v+ N0 g$ \" M* g; O0 Y, Y+ u+ S
6. 維他命E，每天200國際單位/ n2 t/ X8 H0 [# l- [7 b2 c" r/ I% Q
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; |' R$ P% }$ S, a+ C i5 ?* S+ j公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 公仔箱論壇5 M- g2 f: a( w
6 B+ ^1 E ?3 N9 O5 e' M: G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m+ p4 T, {2 w* C" I
7. 每天喝酒不要超過一杯
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' L& r/ m4 \. i. F+ K公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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+ h5 \! K. t) T9 `2 gtvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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8 O6 c- B& v0 b公仔箱論壇9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 5.39.217.76* S8 I& t2 K- g- w) m I
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10. 開懷大笑
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( b( H# P$ _2 ?5.39.217.76笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
, w" P8 Z4 K) i' p" t5 x% b明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 : L! \( }7 O1 T$ q9 P
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0 q0 j- R. {' H D! D, i公仔箱論壇11. 每天花５分鐘做白日夢 ! Y3 E- g1 ]8 A' G2 X* i
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 + F7 W8 }/ X+ X3 y% X
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; G+ K: U" k9 c% Q: _: c1 h9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己 5.39.217.768 g; a J: F1 ]# |' o/ U5 R
1 a3 {% w; R) W7 S1 Jtvb now,tvbnow,bttvb樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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4 L* t! @1 C: D/ g13. 每天花20分鐘寫日記; {% D/ s2 M7 h, A
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$ e. U& d1 C" ~寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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3 C# J) J! M4 j/ A$ E6 C5.39.217.76公仔箱論壇4 B7 J* w* t0 u0 k8 Y) N, C' ]
14. 信仰
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, g: ~. h+ w3 g U( C+ \6 {! Z7 o) m; T信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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; @2 a7 m9 q" |/ H2 t" x4 J" R% m15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S: z9 ^: n/ S
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
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發表於 2013-8-4 10:55 PM
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