1. 好好睡一覺
0 |% S+ w) G8 r* q6 _8 i" D* Q公仔箱論壇5 N& M( S# B! }: }2 @" K. ?" n' Q
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.76$ P$ a, |6 M0 |1 P- g
/ I' k% U: L; }2 r- Q9 o
* Q3 g3 X( ]# Q$ N4 |' _公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
8 G I4 I5 S* o公仔箱論壇
- K9 O, [/ C# O" M/ H( [# O: E公仔箱論壇
7 ]/ c$ e G- o) H/ p$ [1 O: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 6 @1 ^7 x& h! z$ J1 P. d! i# R/ m8 X
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
$ ^! z- O V" e! P1 t. u
5 D' @- I2 T2 `tvb now,tvbnow,bttvb' c( G$ y' U4 [" `
3. 按摩5.39.217.76( m3 K) Y _' l
M, U$ [8 U0 K" L9 atvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
) R9 D# k0 f# w+ C) N% a! f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ w; ]8 K7 S7 [4 J7 ^8 ?7 h6 h
; ?! O: V! d8 G
4. 吃些人參
. U& l1 m$ K9 K* o& wtvb now,tvbnow,bttvb
* s: _& ~! b6 @! v1 y& k B0 w$ [9 @人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
& @' c# Q" J9 t- w2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 { v; u1 D: F Q- T3 s& ^公仔箱論壇
?' z9 }) u/ x# e& f! G5. 維他命C，每天200毫克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {" B) e- X1 U: M6 ~
5.39.217.763 O% s* J |) }; ]4 m
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G4 c. T; C9 h0 W
公仔箱論壇. k; i6 L; U6 j4 s( x& S! @
. ]2 h# {6 Q- s: P+ T; M/ h! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇1 ]6 P1 X; X: C! T; k4 W. T. [; a& \
X+ l4 W# d- c4 {- S2 htvb now,tvbnow,bttvb9 m; l8 {, m& }& d" t9 u
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb- J$ k/ H$ j7 J
. Y* d! ]7 X+ P
r- G3 g: [! y( C7 l/ O" M公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯 6 s4 \, P, v4 N* @1 j8 K
2 a9 ^7 W/ i9 J2 z# z酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \, j9 @* C8 z
, K8 S. B" L) S( P
8 R& R/ ]0 l0 J; K, B3 E" h) F公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
! K& E" i5 M4 Y& P; t5.39.217.765.39.217.76, H( P: R/ [6 |4 H% W1 F
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
- z7 j" A+ b- N' l' A7 I* y" Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" O. v5 y9 X# G
tvb now,tvbnow,bttvb! L& e2 i* C- m$ a2 U
9. 關係親密 公仔箱論壇0 U; r5 n; v# Z5 w+ x
4 w( z0 d2 U; ~朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 5 I3 Y3 v/ j+ s a: V* }
0 H8 l# X8 m" k) } n( i5.39.217.76* ^) N7 q5 x0 N1 T1 d6 e" L
10. 開懷大笑
2 F9 c4 P7 Y$ i/ o3 f3 N( D3 e) f) z / z& O D" G: K+ B
tvb now,tvbnow,bttvb- a! |$ S+ M: A2 f# G! V; o
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
& _" \6 c& _" F7 _; l! h$ B8 c明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
& p. H' i# H; _5 o+ L- i8 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ _8 [8 z4 l0 a- r" y
, [' S" c/ F Y11. 每天花５分鐘做白日夢
' I8 D s, z% H1 X3 t4 F zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g+ U/ S, I! I5 n; Otvb now,tvbnow,bttvb每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
$ }$ ?% Z* k* i0 `% Y4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 z1 S v% P6 ^
* p% N1 J0 |. g% h" P/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己 5 U% e" x$ K' X2 {" g) N; N9 L
1 O' B# M& E, q! W( b' C- B樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
9 k* [. z" k/ A$ `8 z" H5.39.217.76
6 z2 z! O$ Z% E/ \) z- a5 v5.39.217.76
' S; V u: M& X$ y3 H$ h) I* w公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
/ |! F$ ~( K3 |0 p, ltvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.763 B- l6 H+ C6 {: |1 z/ G
公仔箱論壇 e/ |# R, i5 B9 {+ B
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g& \' c, n% }5 i/ L
, d" i8 _/ v9 G8 N/ w% n$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; ?, b: C- s* f; t- M( i' d/ i: D& J
14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }2 t. Y: B5 {5 x- u( `8 N( S: `
5 F% I: Q9 f8 O0 _ {6 V2 S) k* m: [2 B1 Q- n% ]
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
% o1 x" V6 j* e) c3 f: Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C# k! f3 \# [6 I" d
8 |. B' {+ j# ^) Q: `2 f& B
15. 參加藝文活動
) n; w* {) e* Q0 F
( L* Y! T1 _& n7 x( D+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指* a' \9 {' P/ P# ]; v
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
