腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。公仔箱論壇& h( }# k" \$ x0 x& [' s
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8 b) M9 R# t, f' ]1 w預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
5 E8 G; O0 i3 g公仔箱論壇懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。公仔箱論壇4 w% D0 d1 @, a! o# f
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 q- k8 V1 r. r {( s3 l' H
8 K* b, q Z) ^, u" \- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１站著的時候
" t# H7 [. |+ M; p: h2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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5 I3 \! h3 T9 H: P! u公仔箱論壇２坐著的時候
' m9 k0 I1 a: v; W$ v; R公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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; i1 @; V3 B% |% Etvb now,tvbnow,bttvb３睡覺＆休息的時候tvb now,tvbnow,bttvb# D& A+ P& H/ ]. b, l
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。! ?4 R$ R8 u0 k6 R8 J6 B2 Y$ k6 N: \
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. E" V" z* u- p3 U４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
0 U* ?3 T+ {5 ]3 [" Ktvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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) X2 }6 H& V' Wtvb now,tvbnow,bttvb５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
/ s. D" c* k; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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# p4 \$ _! w3 r& m公仔箱論壇６刺激小腿腹
& Z* P+ V% G. n- Y4 S% d( S刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。公仔箱論壇! F! m# h1 C7 v, `" e
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
- C! f( G# Z: W% Z肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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& N8 e: x1 L! H6 N3 C% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ a6 Q1 y& u; h: H; P按摩的竅門
) R/ C5 z! D0 k" q1 l6 m$ B善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {. K. [; d) p2 o w
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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