【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
9 t0 P! o/ Y a2 S( f4 M6 m6 C6 K5 p( l/ ?tvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
0 E2 d) [; k% a& V- D1 F5.39.217.761.腹肌不足
( t# b$ Z8 f+ z# [8 K7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V' U0 f$ y W
2.視力不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h# P N0 E1 e$ Z. q0 f3 ~7 H+ t
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J# {& b6 e: |' B4 }+ `7 R9 j
3.睡眠不足公仔箱論壇8 e& q, x7 C/ S. z" o! {5 [
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。* n6 p- D- o# T f) F
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜公仔箱論壇# W) u2 ~0 G5 y8 M ?
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇8 c* d4 U# o# F0 a
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
. G, u& w, Q6 W+ d/ I1 Z8 w公仔箱論壇※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
0 D5 u2 W* M0 @+ h9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
9 ]7 |, I/ c: X+ z6 D0 h; V公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f6 A2 k2 U# n
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
. ?5 v1 z' d& H; ?! p→無法保持平衡的人→前傾型
* q2 q/ s0 q- G# O( E% c5 C8 B7 ^: ftvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
, h0 F5 `$ _5 z6 l* o※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
9 h0 I6 A# _& i1 r- D! H4 M% ~→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P' n! O' ?+ F f4 l" ~
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）5.39.217.76) y& c: d. d+ D( N: S: N. n. F# H
肩膀痠痛消除法
' z2 a m2 \$ [3 O* u5.39.217.76以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。6 I% h9 h$ S8 u9 i5 P
●企鵝體操
) ?7 I' s% Y8 p2 b, G7 q公仔箱論壇 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d/ ^8 \, t; S0 G8 |1 |
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb( v- W# ~, w8 E9 D, V2 F* f1 @
步驟：8 i# j( f' j3 m& k# X q
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。9 u0 F8 ^( ~# \2 r
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb2 t% |) \$ E+ R7 {
改善肩胛骨歪斜的體操4 s% R( }; w5 Q y& |
●門扉型tvb now,tvbnow,bttvb" p) | F7 G$ Y5 a3 o
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb" S/ ?. f! R1 E: H) s t2 Z# |0 _
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 c, [+ S6 R o" S( [ s
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
: V3 l, a% k$ b; P2 jtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。; ]( X4 V7 t( @* I. k, H: x
●前傾型
! N9 F2 T" n1 y7 w1 U公仔箱論壇 ◎1天2次。5.39.217.760 S: b' Z: h$ X5 c2 T
步驟：
% \! }- K1 r8 {8 U% v1 [7 q1.雙手舉高，手掌相合。
* T8 u; b7 q/ }5.39.217.762.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
1 V6 o) K4 g. _) A8 V3 N+ Z: Z. wtvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
( [6 H8 y3 v; C2 c2 @4 o公仔箱論壇●八字型
9 ~" _* K" q) \6 p8 Y" ? m公仔箱論壇  ◎1天2次。
7 _$ V1 x! w8 `9 @, u步驟：
1 P% ^) S Q: {# U$ N/ d2 \/ _: f5.39.217.761.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。- |0 F' R# L. q& Y
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇/ m% M9 N' b% {$ H* I A6 F$ K F
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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