隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
' e' y) {8 t! z+ l( V7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ ?9 A6 ^# t' _+ M$ B
8 s$ |7 H! N: L4 x5 r4 U0 |tvb now,tvbnow,bttvb1. 清晨短暫劇烈運動
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。5.39.217.76( T7 v- Q3 Y. X6 a& B
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2. 適度攝取天然辛香料公仔箱論壇' V6 C, }# {8 p/ p; J+ B B3 r! W
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。公仔箱論壇* y1 L) ?2 A4 d& J# o ]
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3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。tvb now,tvbnow,bttvb+ y v5 H+ z) K9 N7 e$ R5 B
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4. 保持甲狀腺健康
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。4 D- X& \7 r# k2 L* M
. {3 z6 \4 g9 Q$ N$ q9 |9 D" R5 o5. 不要忘記早餐！& D% Z X/ x" i; i A6 X9 @! o. U- [
, h' y* v8 |3 ~* f! ~* V3 W/ [" wtvb now,tvbnow,bttvb一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食
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% g. k, ^6 i6 ~* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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+ _& ~6 Z1 X) S& _tvb now,tvbnow,bttvb7. 來點肌力訓練
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。5.39.217.767 ~$ Y7 @8 z1 r( Q
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運2 O) q% O5 D& V9 x) m
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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