隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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1. 清晨短暫劇烈運動tvb now,tvbnow,bttvb8 Y9 }7 Y# u2 Y. p
$ z/ s' E; z: Z清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。tvb now,tvbnow,bttvb7 A }0 r' P! G6 A w) I7 f" o
* H; ?0 n' B6 Q# s4 f5.39.217.762. 適度攝取天然辛香料
7 n0 k9 r# a8 x0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: P; R' ?+ f" o. E
辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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3. 大量喝水tvb now,tvbnow,bttvb7 r5 J+ O& k, N; l6 ~' b
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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2 ^/ W$ n. B1 k6 T% `1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 保持甲狀腺健康
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6 P ~2 F9 u5 H7 }$ s y: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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, Z( q! ?8 B3 v! u) V5. 不要忘記早餐！5.39.217.76! h# ~3 [( d4 v/ p$ i( L8 \9 u
0 o% V2 o( Z2 h- d* ^公仔箱論壇一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
8 x7 u' T% o2 n# n3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l4 n/ w% b c$ i$ }, z0 ?
6. 睡前3小時不進食" B) P ]2 f4 H& z- L2 Y% S) b
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。 j( s* k* z4 h; V8 |
/ b p% n5 h% q9 O( q7. 來點肌力訓練$ h: j+ E: b& x* a4 `
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。% B6 o9 y8 ` V, m/ H
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p* F( F% D+ o6 z2 y
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增5.39.217.76: Y$ F% F- D- y) p9 @( X' g( ~) r
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立8 k4 R1 P; K! ?1 J+ _
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一5.39.217.769 c# W2 q. o* z4 o
台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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