想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！公仔箱論壇+ F$ p- H9 O* B$ {% f% ^
營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！
T* j( o5 B" w6 q& \5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ N" y$ n: k7 a7 ~. ~, X
, j0 ?3 m/ Y0 n- ?' D0 A h桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。公仔箱論壇) @, H, z m& ]! c: j$ c$ r; f7 m6 T
tvb now,tvbnow,bttvb# Y! q/ I) \9 s0 B9 x7 d# _( H
想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。tvb now,tvbnow,bttvb2 F2 _" M; L% ~/ f8 V
& H. ^3 y5 V, K, s富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血公仔箱論壇: [! U+ F! Y0 K: A. T0 {
桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。
: F0 g5 I" ~9 r8 ?' [8 f |* n) Z$ d. i) H7 K
營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。* g* ~; f" `$ \) ^
1 h. @2 W, |/ w$ o0 a( ttvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb9 O% ]+ a9 B* T2 ~
建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s! R9 B. u! |9 l H* N$ f+ |
" F0 A# Z% d' r) P. J3 L9 W- H [$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
7 q4 x8 k4 M- f3 s( a% }6 b4 q0 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% x" V! w8 r! L# L
富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老tvb now,tvbnow,bttvb: F' x8 ?$ {# v3 |
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
; o' g( ]. ^ g, K5.39.217.76
, T- d8 V5 |2 g$ x# n8 _0 G0 ?% Z+ r另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B @( P; s g! X
# S& O3 H6 n& A3 K. `2 Rtvb now,tvbnow,bttvb搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
6 B3 B/ U/ h1 Q0 T$ B想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。7 M- \8 k. ~; E0 ?
5.39.217.76% o5 k7 |6 @7 p2 { I, \0 E0 ]
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S8 b ~8 H0 t$ f/ r
吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y q) o$ n% [5 i; q
, V9 D* L) _* k1 V' p
另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
5 i: j; q% g3 D; Z9 K* B0 \8 J0 ^
6 \: _7 T0 |- Q5 W. x/ Y每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康$ N% f# z+ _- D3 c
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
; A' j E" k9 p1 \0 T3 I3 y% o( b: i4 B7 j
|
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
