【華人健康網圖文提供／營養共筆】前幾天，有位認識的記者問我關於燕麥的事情。或許是最近又開始流行吃麥片了吧，才讓她想做這方面的報導。提出的許多問題中，有一題問到「長期吃燕麥加牛奶是否會阻礙鈣質吸收？」 ，它，讓我猶豫了…就以前學過的知識來說，燕麥裡的某些成分確實會影響鈣質吸收，但如果你真的問我會阻礙多少鈣吸收？ ㄟ…. 不知道捏。
9 x: \$ N2 q; k! ]: Q& g- L公仔箱論壇 麥片＋牛奶 會不會減少鈣質吸收呢？
$ n# ^$ @ W9 _# r% d: w c為了能好好回覆她，我想還是回歸科學，重新找相關的資料吧！說到底為什麼會有這樣的說法，大抵可以從以下兩點來探討：
( t8 Z; b# K# k0 i5 T3 Y/ F" W5.39.217.761.燕麥含有許多植酸與草酸會跟食物中的鈣結合，直接排出減少吸收。
0 |! r+ N: X) G% `3 Q& f& }7 K2.燕麥含有豐富的磷，這會影響燕麥牛奶的鈣磷比，進而影響鈣質的吸收。
8 P0 ^4 e8 q5 ~公仔箱論壇就第一點，植酸與草酸的觀點，我會想先知到燕麥這兩種化合物的含量實際上究竟是多少，而它們是否真的能影響人對礦物質的吸收；而第二，鈣磷比的觀點，就實際把牛奶與燕麥的營養成分給找出來，算一下就能知道如此組合的鈣磷比是否真的不利鈣質吸收。
]. B- ~' M; \2 {# a' Z _燕麥 VS 植酸與草酸
) k" j8 s1 l Wtvb now,tvbnow,bttvb燕麥的植酸含量頗為豐富，佔燕麥乾重的 1.16%，燕麥片乾重的 2.4%，我們一般吃的是後者。另外，關於燕麥草酸的含量資料就不太容易找，目前找到有數字的是 Dayton Children’s Hospital 放在網路上的食物草酸含量表，從中可以看到燕麥片是低草酸含量得食物（每份 0-2 毫克，波菜每份是 645 毫克），如果這份資料無誤的話，燕麥的草酸影響鈣質吸收這點應該是被排除的。1 L4 n7 q& {* L
 麥片＋牛奶 會不會減少鈣質吸收呢？5.39.217.764 i- W+ l. r% J+ f2 {+ A; n @
資料來源：Dayton Children’s Hospital OXALATE CONTENT OF FOODS
3 Y2 I( i/ L& }. x8 k( q既然草酸的威脅不大，目光或許要放在植酸上頭了。
8 i1 D5 n) W+ C: Q公仔箱論壇植酸與礦物質吸收
# _) r) k: b. f, ~& d在維基百科裡，可以找到食物植酸含量表，而燕麥的含量在排名上還滿前面的。不過這樣的含量是否真的會影響礦物質吸收呢？
9 O; b7 x" w3 d% k2 ^' k9 R5.39.217.76 麥片＋牛奶 會不會減少鈣質吸收呢？
# M/ i; R' i0 T/ m圖片來源：Wikipedia Phytic acid
) A0 c h# e7 Y, t* Y- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1946 年時就有研究（參考文獻 1）去觀察孩子攝取富含植酸的食物，從中觀察鈣質與磷吸收與排泄的情形。結果發現在最初的幾天植酸確實會減少鈣質與磷的吸收，但持續幾天之後，參與研究的孩子們對鈣的吸收會慢慢往上升，研究者們認為，這些孩子們適應這樣的情況，人體想辦法提昇對鈣質的吸收。而該篇研究也有提到理論上 1 公克的植酸能結合 1.075 公克的鈣，但實際上鈣質並沒有被結合那麼多掉。5.39.217.767 ^5 s, a/ ~& g* a. O2 G6 b2 Y
1991 年有篇研究（參考文獻 2）讓男性吃燕麥麩鬆餅，觀察它對鈣、磷、鎂與鋅等礦物質的吸收影響，結果發現腸道的鈣質吸收並沒有顯著的改變。而在 2000 年的時候，更有研究進一步去看攝取很多的燕麥是否會影響鋅的吸收，結果是即使吃了很多燕麥麩也不會影響鋅的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb& f, r3 [: h: h( p" t$ c% x c
鈣磷比tvb now,tvbnow,bttvb# a/ w5 l; S( O: D# Z) A
鈣與磷的比例會影響到它們在小腸的吸收率，一般來說鈣磷比在 2:1 的時候吸收率最佳，不過在 1:1 ~ 2:1 之間的吸收率都是理想的比例（參考文獻 3）。回過頭來看，生活中吃的牛奶加麥片的鈣磷比又是如何呢？
: @7 F& @" G3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就用我自己吃的份量來算算看！從台灣食品資料庫查出燕麥片 40 公克與低脂鮮乳 290 ml 的鈣與磷的含量，算出鈣磷比是 1.09：1，它落在理想鈣磷比的範圍。不過如果你卯起來加燕麥片的話，那麼鈣的數值會小於 1 啦…。tvb now,tvbnow,bttvb9 \+ q! S/ s6 b1 V( y0 S8 Z3 s
 麥片＋牛奶 會不會減少鈣質吸收呢？
8 s! k1 Z# D: X, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結論
- m: i; `0 h, W# [ c x5.39.217.76就化學反應的角度來看，植酸或是草酸確實會跟鈣等礦物質結合而不讓腸道吸收，但實際上有太多變因在裡頭了。就以牛奶加燕麥片為例，當你舀起一湯匙的牛奶燕麥，送入口中，這時候牛奶大多會先被你喝下去肚，嘴巴繼續咬著燕麥，過一會才吞下去。這樣的時間差是不是能減少燕麥片裡面的植酸與牛奶的鈣結合呢？
6 ?* l1 b2 T* Z& J" N) D9 A此外，植酸在經過胃與小腸的時候有部分會被分解，如此一來，能結合礦物質的植酸變少了，已經結合的也可能會被釋放出來。所以呢？就我來看，事情真的沒有那麼嚴重，我們真的不需要因為那些微小觀點而影響了日常的生活，吃得均衡、有良好的運動與生活習慣，我想會是比較重要的。9 h- Y2 T% X2 A: C- h: |! t
題外話，儘管在礦物質吸收上，植酸被看成抗營養物質，是不好的。然而，實際上它對我們的健康也是好有處的，不過這又是另外一回事了…以後有機會再談。) G' _+ h' i2 {
參考文獻公仔箱論壇# j. ] e5 g4 s
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3.Wise, M., Ordoveza, A., & Barrick, E. (1963). Influence of variations in dietary calcium: phosphorus ratio on performance and blood constituents of calves. J. Nutr, 79(1), 79-84.
9 H3 f# D6 i$ w6 d5 atvb now,tvbnow,bttvb主題圖片：shutterstock |
發表於 2015-11-28 01:36 PM
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