[美洲] 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險 ， 描述： 加拿大新聞

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) u/ X" |6 c6 a$ ^9 D. J3 a兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb5 N* y. O# M0 @8 p
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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6 r) e3 I# T0 F- O1 G0 \( W卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。9 w9 `! ~7 |9 t: E
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她給出的貼士有﹕
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. B% S  h; \$ j. o- c! T8 c＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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& z% V. W& y4 h6 a: c8 j. i5.39.217.76＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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7 n; r! s2 l9 W& l3 Y＊日間充分運動﹔
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔tvb now,tvbnow,bttvb* N/ R' I/ k' j
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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" U6 P/ V! h& O/ U$ `＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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) Q, p, V! J+ f; p& ]公仔箱論壇戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb& p/ e. }/ x5 S) [

* H4 U0 C/ D. E多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K# l3 K2 |# _0 h1 U
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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2 \2 q3 V5 Z7 ?4 z& n- F$ A& g兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。