[健康資訊] 天然安眠藥 喝奇異果櫻桃汁助好眠

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, M$ }0 W/ I. R8 Z) z0 H【華人健康網圖文提供／寶瓶文化】睡眠，是健康的重要基礎。就生理而言，睡眠能夠使人體進行更新；就心理而言，睡眠藉由夢境，幫助我們消除壓力與無意識的想法。我們所需的睡眠時間因人而異，不過一般認為，只要睡眠時數少於七小時，就算睡眠不足。
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法國人平均的睡眠時間為七小時十三分鐘（資料來源：法國預防與健康教育局研究報告，2010）！另外，連續睡上一段時間，會比睡夢中頻頻醒來還來得有效果。不過，法國是安眠藥服用大國，大約三分之一的法國人自認睡得不夠。
4 L! U+ @+ K, t8 p睡眠品質若不好，除了會造成專注困難、混沌感之外，還會引發慢性疲勞，而慢性疲勞會帶來罹患多種心理疾病（如緊張、憂鬱）或是生理疾病（心血管疾病、非胰島素依賴型糖尿病、肥胖）的可能性。) c* V& I7 k- P
如何一夜好眠# @- I' Y2 l) o- x3 t' {4 w
睡眠對於大腦更新十分重要。想要能夠一夜好眠，只要做到以下幾個合情合理的建議即可：
1 ~' g! A: f5 ~# _  s8 N3 Z% f5.39.217.76●一定要避免晚餐吃得過於豐盛。不要在睡前做體操。7 m7 A1 _4 w0 a) J. g; L' |
●建議晚餐可以吃得早一些，以便睡前消化過程已順利進行。相信您們已經發現到，只要晚餐配酒並且吃得晚，半夜就會睡不好。5.39.217.76) J! w& G9 r6 @) }% U5 y
●得檢視房間是否安靜、通風良好，尤其是室溫不要太高。事實上，只要體溫過高個零點幾度，就會妨礙睡眠。理想室溫（前提為通風良好）為16至20度間。
; G2 @2 {. @7 P0 X" a- H% u' ~●睡前活動最好為讓心情平靜而非激躁之活動，因此，最好關掉螢幕（電腦、電視等等），專心做些讓情緒和緩的休閒活動，像是閱讀、聽音樂、撒嬌擁抱……。2 v& Z$ d3 S0 B; U! Z4 i' m/ [# F, l
●同樣的，您們將會發現每日幾乎固定時間睡覺會有什麼好處。- m5 ?' W! I4 _, g! B
●只要能夠做到這些睡前儀式，您們將會使自己的身體習慣於有效辨別活動期與睡眠期。
6 @5 k7 I' A% j) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奇異果櫻桃汁，天然安眠藥5.39.217.76( p/ h2 W2 b$ [% ]6 l
有英國科學家證實了櫻桃汁驚人的助眠效用。原因為櫻桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量，有助於睡眠。受試者每天僅喝二次30毫升的櫻桃汁，便觀察到睡眠時數在一星期之後，增加了25分鐘。奇異果也有同樣的效用。就我自己而言，我喜歡用一杯奇異果櫻桃汁讓自己睡得好。我不喜歡服用安眠藥，因為會讓我不但睡不好，醒來時還無精打采。tvb now,tvbnow,bttvb6 x& x# y6 u2 u
本文出自寶瓶文化《不吃藥，激活身體的自癒力──法國良醫給世人的健康祕方》