【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
4 X' V H4 \/ X' l$ H. l* v. z腸中的氣為什麼一定要排出來？
- f' c9 y' N6 p' a! h公仔箱論壇不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
* g+ } B2 l' X$ l, |tvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇: s/ p1 }5 W" `* |
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
8 y7 k9 X7 ] ~, Ctvb now,tvbnow,bttvb●趴下踢腿操
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4 Q0 _8 Z8 X! ~& Y! Qtvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb: x& w: B: s9 ?5 \7 N1 A m) @6 S
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb/ h/ d+ t% S$ v% b4 B
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
' H2 N9 H) G3 m8 \( n. {+ J: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。& r' V# D# P7 |% F9 F/ U$ l
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。; L- Q, S# [+ ?; K- ^6 Q$ }+ E `
●翻滾操
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* b) w! U5 k f i" ^4 a& R% h: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。' Y* ]& k& s* h* q
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
2 M: m5 n9 D4 J- p; W# B/ q/ C1 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 j' d# r/ Q. N% N' T
●雙手抱膝操5.39.217.76" |0 E/ H- z. Z4 B8 C) h9 f- i
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
, T8 ?# f/ h8 L" W0 G6 m4 S1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.761 [5 b4 h8 z& z4 ]4 y! ?- g3 E" H
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
9 b$ U5 K$ B3 _5.39.217.763.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
) ]7 i0 k; n H公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。5.39.217.76/ f9 A8 [ J/ ?+ U1 D
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb& [- F& a. i/ R" j
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步驟：公仔箱論壇$ K7 m1 P8 n7 g @- M: M; F
1.背部伸直，坐在椅上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V) J4 F: }4 ^# R$ M* ^6 f
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.76 l: X# ^( k; m% S" M
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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