【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
! Q' I3 y" K* |) v% Y2 ltvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？
1 E8 X0 g8 T0 F8 a" z) Ctvb now,tvbnow,bttvb不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇) k' R( l% i$ V5 B2 F& F* Y9 u
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
- P+ J1 J* y5 \ A1 V! i7 O& a以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。" p% [$ @6 d [3 q$ R$ R1 n
●趴下踢腿操tvb now,tvbnow,bttvb6 g( a2 Y7 V. h+ f4 m
, a2 z7 q: A2 X% J! R, B剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
7 Z4 n% c8 j; U5 A! @# h1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
( n, Z9 l$ R) T& J2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。8 C/ g b" j# X4 F
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
' I- @" a$ Q9 |1 s* K0 M5 C! ^) dtvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
# j) \4 V# K3 S1 L/ ?●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y2 }' g% N# y4 I' M
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j0 f( \3 W$ S ~
9 j" O. m3 o$ A& `. Y& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb( S9 x8 `$ u, ?
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。) }( S) q8 S, n& w+ t. _' q8 d$ N
6 H, ]" N' [# E0 q2 Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
. b' P& L" l7 g) B# c. Dtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?) V' @4 z5 @! S+ |$ X d
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
& r1 P& ?6 [. h1 a+ e, P0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
) [) c) A6 t- y* ^, Ntvb now,tvbnow,bttvb4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q% U8 F& I1 H0 O
) N3 s; H, F9 L, b5.39.217.76●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb: d3 w6 N7 [ {9 g! d7 S3 ^. L/ q$ x
" F/ @6 _2 j6 t) g& H: k" r5.39.217.76長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n9 i7 K' I5 y) w2 _: z" q; j8 |
, y* R% I% D4 c& a& Z, `. e- r1 etvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.766 G% Y4 D) q1 F/ ^+ o% d! U7 Z
1.背部伸直，坐在椅上。
0 u7 ?8 d) b# o2 M" _0 o公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
" g) b/ z3 f! C4 Q/ o; etvb now,tvbnow,bttvb◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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