【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
8 v! s( o1 s9 |2 V z5 H6 Y7 v* _公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？公仔箱論壇3 ?. A/ t% f: t( L
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。5.39.217.76: D; t( R1 o( o# h1 T, [
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb! b$ e% u9 Q0 l+ Y* n( |) Z
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
/ w8 |! [. a8 n) v* T: ^2 _) ?●趴下踢腿操3 W6 g9 a7 q J( \
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
! Y2 [, N) y, g0 R# |公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
: [( K" f" y+ B! d/ Y5.39.217.762.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。; `5 P+ ^( X$ [7 z6 A
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5.39.217.76( u2 h3 _4 Y0 ^% e6 g7 b: _! q
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
( X# ^* n E# p; b! ^' `tvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操" C" X& o8 [7 N' }8 w6 l+ K7 i' K
7 D9 J! A! V: u! T/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。+ _" W/ j/ o* T ` _
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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/ r" o e+ P' k; K, H& @tvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操5.39.217.76: U# ~" r* X/ T' i8 a: M1 J
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e% P- _7 [/ A3 S$ Y5 w
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：5.39.217.763 D, N4 B( m2 H2 q, z0 i9 Y# M+ o# S. _
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.763 S# i4 r, N# g7 ^7 ]1 _' H& N
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.766 L' F$ k; W( ^! Q n
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
& j6 Q# \8 X& k9 f5.39.217.764.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：* J# F5 J5 p6 q; _2 q, V
1.背部伸直，坐在椅上。& g- f' ?; W# Q! `: _$ k7 J
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.760 s8 n5 a- e/ H* E* k4 y1 u! S( Q( v
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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