【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。- K+ J" d v. ~0 s2 M( w. u
腸中的氣為什麼一定要排出來？
3 x/ A; Q( C" R9 j5.39.217.76不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇9 w7 U( E5 r1 K- j6 ^
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
: Z$ R. }/ T5 }8 V' }5.39.217.76以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5.39.217.769 A! v5 B n+ p% }
●趴下踢腿操
. J- f I) T4 M; g- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r+ |7 Q( V8 A' Z6 e, ?3 d: xtvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
( R1 i" u7 e# t' H. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。公仔箱論壇" H! ] d+ i5 }, g9 M
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。公仔箱論壇2 v% r8 T5 y' z3 \. [
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
0 }- G- X" j. L& i r! qtvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
5 w0 ^8 T/ p6 K4 y' P4 E% k/ h' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操2 H, U q; w# U
; I# [2 B/ s& Z5.39.217.76站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
* \$ x4 u3 O5 q- O7 y2 i5 M做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5 c) o1 F$ X g+ x, c" {8 F& h: T/ Z
0 K4 _+ n/ L9 ]9 R4 D0 a2 `; p公仔箱論壇●雙手抱膝操
3 ]2 m* ]* E# ^2 T7 Q& B. g4 Ztvb now,tvbnow,bttvb  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y- p; W! Z& Y/ `' y: z( F% |# f
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。) s# e' @" d. Z' H
/ ^ ~/ R, P2 [' f% z# z- R6 U8 m8 G步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \5 n; S! g Y. j, T: P* |
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇4 r! N1 ?% o5 s
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.764 Q& W/ D4 ~# w) A
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
$ M/ u4 \: v! X& g6 B% L) m公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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* q/ v4 r1 Q1 l* f# ]9 ~ W) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●坐著移動操5.39.217.76$ }& F1 U& s V+ H# r7 Y
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G8 e# p( G8 s
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1.背部伸直，坐在椅上。
* N" _7 |( _5 u3 m nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
$ L$ k- n0 M* \% ^# E! O% X6 r公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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