很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。# b4 ]$ u2 n8 M; u) {
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb' U" C5 N4 o' u D! P
. {, A) `0 P$ V y1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇, [8 o: C& j4 A( Z: o
2.睡著前會反復變換姿勢。) ^9 \; _8 ~ i5 N8 K% J3 M
3.會因為緊張怎麼也睡不著。5.39.217.76 b) q6 A+ A0 a6 j% U z- u
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
5 k F0 @( }8 B+ n- i- @tvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。, B9 s( {: R1 Y
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A4 V" b( R# J# g9 O
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。1 B# D. S3 Y0 D2 B
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
% ?. D: b! @2 b3 y2 P公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。
* R. O% `3 c( M) P' }5.39.217.7610.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇2 b9 g( ?1 C" X3 z, e& I
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1 r5 j, Q' T" M2 X5 d) v4 \4 \若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
o) f- G5 p4 p! O/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
, a; Q t O v8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
( x5 g8 b8 k/ T7 e7 V符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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: U; }, j/ K/ I# M1 a) b公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
* `( ~) q3 {8 S: j3 z/ p8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f J, y( g7 ?. l9 H
１「W」運動
: l- S: b& o( T% S/ q& P8 S5.39.217.76首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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( J( A i- E: `0 R8 M9 }功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇6 Y; b+ e3 g; P: [
２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb& H8 C( l2 ?/ `1 N+ c+ l# H
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb0 V3 r. r$ R. w/ X! N" I
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇. h* E* S9 m/ {- H* q7 g: K- ^( R
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３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb9 K7 {) c% S* u$ m/ h
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。公仔箱論壇" F; p) H/ L7 o7 t9 w
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。6 s* s3 F- I. A a, a8 H7 s7 g- F; c
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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