【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】到小吃店或飯館吃飯時，別忘了點一盤小黃瓜涼拌菜！鮮綠脆口的小黃瓜，營養價值豐富，有助體重控制、預防心血管疾病，對於國人十大死因之首的癌症，更有很好的預防和改善效果，營養師提醒烹調時最好不要切頭去尾，那可是營養最多的部位！
7 n5 t: H. s \1 r9 Htvb now,tvbnow,bttvb 涼拌小菜可防癌！小黃瓜頭尾營養多更多
* L! V1 m/ l' }9 B6 WKO癌細胞！細數小黃瓜3大防癌力tvb now,tvbnow,bttvb1 G+ a2 S7 r. X" n. ^
大千綜合醫院營養師鄭羽孜表示，多吃小黃瓜可以防癌抗癌，大致可歸功於綠原酸、膳食纖維和維生素E等3大營養成分。綠原酸具有抗氧化能力，能防禦體內自由基對人體的傷害。
8 R+ O2 Y! m# ^% ?2 h! `) d1 i膳食纖維不只能夠降低血清膽固醇，降低心血管疾病的風險，膳食纖維經腸道細菌發酵作用產生短鏈脂肪酸，還能促腸黏膜細胞增生，降低細菌轉位，且酸化管腔環境，降低前致癌物生成的機會，另外，膳食纖維可以做為益菌生，促使大腸益菌增值，也能幫助排便，降低腸癌的風險。
6 i; i U2 u6 @- [" | m8 ^公仔箱論壇維生素E是一種抗氧化劑，有抗血栓、預防心血管疾病的作用；對於癌症，維生素E可捕捉並減少脂質過氧基，中斷脂質過氧基所引起的一連串脂質過氧化之連鎖反應，維持細胞膜完整性及膜上蛋白的功能，也能抑制致癌物質的形成和癌細胞活性，保護DNA不受致癌物侵襲，且能中和腸道中的致癌酵素。5.39.217.76$ I1 V) b1 h! a. p
營養多多！吃小黃瓜也能預防感冒0 Z& L" a* |9 W( Q- l
除此3大防癌成分之外，小黃瓜也含β胡蘿蔔素，轉化為維生素A之後，可以保護視力、皮膚黏膜和預防感冒；維生素A可增強免疫細胞對抗原的辨識能力，活化自然殺手細胞及巨噬細胞的作用，有助於調節免疫功能。小黃瓜含鉀量較高，能加速血液新陳代謝，排除體內多餘的鹽分，利尿、消水腫，預防高血壓。
9 p( w/ p4 s7 j5 C8 C8 [1 g( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多吃小黃瓜可以防癌抗癌，大致可歸功於綠原酸、膳食纖維和維生素E等3大營養成分。公仔箱論壇" Z$ i. l% l; Y" r/ ^7 I( \
別浪費！小黃瓜這樣吃才對！; U3 Z, z% K. c4 l% k9 ]
小黃瓜防癌抗癌一級棒！如何料理更恰當？鄭羽孜營養師表示，小黃瓜不切頭尾、不削皮，能保留最多營養，在流動清水下，以軟毛刷從蒂頭往下刷洗，去除表皮農藥，再以熱水（不蓋鍋蓋）的方式汆燙，隨後放入冰水冷卻，能保持清脆口感，好吃又能保留大部分營養。5.39.217.763 _6 }/ O5 X- z1 N/ r3 G
【示範料理／涼拌小黃瓜】
8 ~( n' a& I8 d3 |9 H6 y" z) P( K2 J●材料：小黃瓜、蒜泥、辣椒。
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( f# f* ]4 t: B6 Y公仔箱論壇●調味料：糖、鹽、醋、少許香油、味醂。公仔箱論壇; G/ U( i3 j. G. H
: v* t6 N+ M9 C●作法：/ s2 f5 Q |! |8 H
1.將小黃瓜洗淨後擦乾表面水分，切段後用刀背拍碎；蒜頭及辣椒切末。
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2.將切好的食材放入袋子，並加入糖攪拌均勻。公仔箱論壇; l o2 f/ B- y. q7 F+ W
" F/ ^: a0 y: _- ntvb now,tvbnow,bttvb3.出水後加入香油、味醂、醋（量與步驟2的糖相同）、鹽巴拌勻，放入冰箱冷藏約30分鐘即可食用。
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【示範料理／小黃瓜炒雞丁】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c4 D v- g, f6 t7 }) {7 N2 x
●材料：小黃瓜2條、大蒜2顆、雞胸肉6兩。
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$ u* ?, ~( }6 b9 Q. w1 o Q公仔箱論壇●調味料：太白粉、白胡椒粉、糖、醬油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W% P" A2 R* r+ K/ _
1.雞胸肉用白胡椒粉、糖、醬油和太白粉醃製，太白粉最後放入。
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+ A! h4 f% H) M8 m) j+ E% E公仔箱論壇2.小黃瓜切丁，汆燙備用。蒜切碎。/ U& n @; C3 e
& a9 ?9 U0 `" A. ?, mtvb now,tvbnow,bttvb3.熱鍋後放入大蒜爆香，加入雞丁，炒至肉色變白色後放入小黃瓜拌炒，並適當調味。tvb now,tvbnow,bttvb" N7 c1 m6 }5 T. f- A( }
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4 \5 H0 f$ k, K1 E. x* l- m5 M, O3 c4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健康小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb/ @/ W% m+ H: l0 h/ n
中醫認為小黃瓜屬性偏寒，腸胃道狀態不佳的人或女性生理期前後，應減少食用。另外，小黃瓜含有維生素C分解酶，較不建議與富含維生素C的食物同時食用，可能會降低整體的維生素C吸收效果；深綠色蔬菜富含維生素K，有助凝血的功能，如有使用抗凝血劑-Warfarin的患者可能須酌量食用。 |
發表於 2015-12-5 05:32 PM
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