【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。5.39.217.767 Z1 p5 O0 y+ r5 ^9 \
腸中的氣為什麼一定要排出來？
, `& T3 Q" M6 [% M$ E& Z/ \9 W; J5.39.217.76不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。5.39.217.768 B8 Z1 c" d: i$ w+ i; e' ~1 ~
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
9 a/ B' I: ] j5.39.217.76以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u3 j; z s$ y7 d
●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C, f. u) O& p8 u, B9 q
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
1 M2 t k2 M. C5 Y9 z: T k% F* ~5.39.217.761.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。, d" i3 B2 Z1 {# b' }5 m: u
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
* I/ e0 E* E0 O3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
- ^( _( M2 _& Y◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
$ B/ M1 B0 T% \8 p/ d6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●翻滾操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k( q1 }. H+ f6 f* Q/ `' l- Z
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
7 z0 T) P# D: N- g( p- j" d; N做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
5 k y5 g! N; u7 }( ?/ [# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# M0 q' \8 P" g" R5 x公仔箱論壇●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
4 J6 z+ [7 I' N% Y+ A( r3 P7 I8 x" j公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
+ J, B- v0 a& e; }2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
2 d% j3 e Z6 D( G1 a* J. ]* }6 j" H+ utvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
3 s; s3 W* e" N- W* @7 z6 otvb now,tvbnow,bttvb4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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# }# Y2 ]: W. e5 r0 T●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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8 O& }0 {1 Z6 a) T, ^( W6 _5 m. Y公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇6 ^; {, {0 M0 n- N: {
1.背部伸直，坐在椅上。
* E5 N3 c6 v2 B7 L/ ]! T2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。* r2 K" I+ f( l3 \9 @
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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