【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
4 u. s2 a6 V- D7 g腸中的氣為什麼一定要排出來？
4 v, f0 x: q2 E8 \; y; I不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
5 [4 r1 Z1 ~' C5 J+ P4 D+ f4 B5.39.217.76此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
/ G8 Y' t r1 E% ]6 R( p6 G以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
/ ?7 I: E3 Q+ O7 I4 ttvb now,tvbnow,bttvb●趴下踢腿操
! v! }5 C6 Z# ?, D8 b5 ~0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76; Z; }. Z% X0 i+ @8 k8 N5 `2 e, Y
剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。/ k+ @; h- N) e
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y$ h: [# w; l* f
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
1 R# @! A) G1 O. O; Q3 L" i/ h3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。0 j- g) R; y, w6 v
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
7 w# }: h9 G2 D( @, B5 F; |公仔箱論壇●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5.39.217.764 q) k; W+ \$ d N0 S- a* j
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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! _& a: {: L) z# U3 z; j●雙手抱膝操
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; W3 a) F, m$ _3 K% U. r0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb7 b1 l1 ?4 U( a
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步驟：
( a6 Z2 p! E) i6 {' V) ~! y4 [5.39.217.761.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。/ g5 K- }- ?+ N+ @
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇: y8 C1 N- R6 E$ L0 x! d& m
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
5 U9 e0 A u: O& U" H4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
! r! D% K+ J1 e5 K6 R5 A ytvb now,tvbnow,bttvb
. j0 b; z! i/ s$ A, vtvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb+ G f8 p1 o, j( Q M
/ p; a* P( I2 ^" u7 A長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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; D: L8 j5 U8 ]# v8 ~- l) p2 q) P! P公仔箱論壇步驟：
" B1 \; ~0 N8 U公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。
" |; ?' B8 D; i) Z* {: G2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。; ]7 m9 ]4 o- g2 M2 ~: f3 N
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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