本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb- j3 l4 P/ k7 x- G( |" q( L) r
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險公仔箱論壇7 M7 l0 a; B) F6 H
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7 z3 V' V) v1 |$ G7 m9 p7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, K8 L3 \' X K1 J/ }8 z7 G& X' p公仔箱論壇開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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* d7 E$ t8 F/ C: `8 Z( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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J- h- x$ R7 N; k5.39.217.76夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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8 D. \; z+ q/ z; V% @1 `tvb now,tvbnow,bttvb卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。6 ^- z3 W' f" G/ G, K8 T9 W1 B
* U7 d f; T8 N/ O" T# K0 G& {0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她給出的貼士有﹕' c7 R) K' |/ `8 o. v% V
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔+ J- B% J0 B* O6 ^
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＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔公仔箱論壇* }; ~6 A+ I1 h) V$ s1 _7 I1 X
0 a7 P7 [3 Q# Q3 e＊日間充分運動﹔tvb now,tvbnow,bttvb: |6 ^) X8 J6 X9 k
* B; H% P: I) X9 g! g3 c, I) f* Utvb now,tvbnow,bttvb＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔tvb now,tvbnow,bttvb, x1 a) m7 d3 M1 D
2 N* {+ a" Z& [. h5 V' x＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔ E+ u/ _1 S5 k/ r
4 t6 k% E. S# n9 b, d公仔箱論壇＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔公仔箱論壇/ C9 d( Q( o3 _0 l
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
" C3 h+ U. ?. C9 o9 y3 p2 w公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i8 t2 e/ k0 e' P3 x& S
戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb+ A: Z( j1 ^( ]' f0 W/ L9 o
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。公仔箱論壇& h' ? t) }" g: C
9 ~: a) ]1 I9 X( K公仔箱論壇數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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