【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。$ n! ~! T- g0 g4 R1 g8 y
腸中的氣為什麼一定要排出來？
" J k; {) t* ]6 S" Y+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
0 N; @# z* |5 L H7 L, V) o5 o公仔箱論壇此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。* t0 T; @4 U' W( [/ U
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g: t! k/ ~9 Q1 K% h: o' I
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
& b) Z- k% D2 I5 k5.39.217.761.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.760 Q( C2 ?) R* Z, O+ E9 R
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.76; A) w! L5 d3 L$ {9 ~9 o
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z: i/ j! H0 v R* R; i
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。: X" q3 W z& C- p6 F
●翻滾操公仔箱論壇4 b3 ^# F" o0 t5 D3 i# J
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ s/ N: B7 D0 C( i
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.76$ E2 G/ ~7 W0 k W
! Z1 q4 d- c2 s0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操
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: r, c0 H7 D& p0 H* b, Z4 D當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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- f# y9 x5 f# l0 V+ a/ C& m' k5.39.217.76步驟：
, z+ m; P- u& y8 K公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
0 K* C1 k+ R7 H( L& R5.39.217.762.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
* P* c1 w5 k7 P3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
; j$ N5 [, P9 _' G4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。( C8 F6 H r4 D+ k* v" k, d
8 S7 o, h0 \$ j公仔箱論壇●坐著移動操
+ Q6 m& h$ X/ R2 w: r5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K) i! r- S* O. n
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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0 Z6 g1 b Y+ e/ m' x' O. U) Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.76) }5 Z3 {* r/ {" j5 P. r
1.背部伸直，坐在椅上。6 Q9 `* X8 c2 x+ j$ `
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
+ R/ ?9 X2 _# C. v5 F( z0 k; u◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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