很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。5.39.217.76" T. C- Q$ r0 k) C) |( @( t
2 _' F& \0 ^% s7 Z: H9 r# K( C- W: I公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d, L e) N) H0 L
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y2 k. X" [# M6 M v8 q; l
2.睡著前會反復變換姿勢。
; b8 b$ u$ t( C) G. x6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。& ~* O0 N) o! E9 X5 v- Y
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。5.39.217.76: ?0 V+ x1 u6 j
5.睡覺時手可能會發麻。
; M" s! [* ^ D5.39.217.766.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb# y$ q; f6 P* l
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y% }( \$ O9 R' f( l
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y2 v x. X- ~& F
9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e, ?; A, ]* f% i9 F4 J# e/ Q2 i
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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# ~% e% w* m, y9 i5.39.217.76若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
+ P1 R5 V% {2 f0 ?4 \) j3 o$ g5.39.217.76符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇% ?! _# {" C5 T; I, V& }
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.76& p; F5 V3 F( k
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇( G, k2 p9 N% X0 U R, E0 \% N
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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! Y& }; I7 K/ E2 Z R１「W」運動
8 u5 o9 s# p5 r& P; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。/ A' t' L& a; I: A& p( P
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。2 I; L5 T* P" _2 H5 i4 H" @
２貓姿運動' K! Y2 Z. X0 a o! c9 y. S Q
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。5.39.217.76* ?0 t, F3 h/ O9 f5 ?4 ?) P ^; k
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n; ~; d( U A
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３轉腰運動
/ ~& d9 h$ j# L; ?; E! p公仔箱論壇仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
# y6 l* X) E" r4 u# P- L, G+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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