很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇& e( P, K9 S8 i* \6 Q
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：5.39.217.762 g3 k# I$ y/ n9 v6 C; l5 x
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。5.39.217.768 F% F9 i5 g7 z
2.睡著前會反復變換姿勢。
7 g' i; g& a6 R5 s8 @公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。5.39.217.76( Z% }; O. O- \
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。9 P3 j. F, a. G5 k7 z# k& _
5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.766 M2 B* E' o2 ^ a" [
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇$ y. X) a# c% B3 W/ z( g, y: d
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
2 @ M; [" X# F2 e) z* |tvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P' E& f% \4 ~
9.早上醒來後身體發僵。
- m9 J: h( K' J) L6 }- u4 N5.39.217.7610.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.765 ?* u- ~6 {/ `% U$ ?/ S) z
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
- l8 _% S+ M2 |; H符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
. B E N& d$ U; i符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
) P1 |: y6 A# Y1 j l2 D% e4 Y& Gtvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \9 [2 e4 ]" ~4 K, m$ ]! |
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y. R: }) ^# |) V: u' x
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１「W」運動
# ^" I$ `( P" ?; A- @tvb now,tvbnow,bttvb首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x W4 Q8 G f6 _: d* k
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
, y( V: \* x. N" ]# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２貓姿運動
4 l0 H* a/ D G+ l& j3 K9 l' H- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
) @$ a8 F3 |* q7 Q* D公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb* \; R, ^% \) |$ C' U
( L) g/ S- W: W3 _% L7 ]tvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動8 p0 }* Z$ q; O( B
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
4 r' C# ?6 \+ Z& v2 d$ l* g6 C功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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