很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.76, P3 Y& k+ ]$ M, }
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' Z+ B2 F0 g6 C5 G+ P- l5.39.217.76具體如下：公仔箱論壇0 Z7 y1 C! }( t7 J5 s
" D0 f4 y, L0 u1 h( g1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
% l6 [# z" g$ W. r$ m1 h公仔箱論壇2.睡著前會反復變換姿勢。, s9 k W( c& ]+ O- ?$ {, y& g
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
) ]& ~) P* _" _8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
0 b0 e. P3 ~$ B8 O2 a公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。
0 I1 \: D4 \; H* @5 C/ A" O2 z$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb$ D+ M* x# F$ W
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
: A$ H# S) o& ]5 E* `公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
# N/ W3 V8 J3 i7 _( ^' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇 W J. g' `3 a, L" F7 R# u8 V) n
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.763 i4 e b, ?) l5 F
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
5 B9 B: H2 m9 `符合2~4個，說明你需要改善睡姿；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G& W7 Z1 C0 Y
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
/ ^* ~+ u; P% f# I% ytvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。$ m U9 }: x7 G5 y0 J
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
; M" U0 c" G* m6 t9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Y+ B0 F/ ?; [+ }- k１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb) T8 u* S& A2 \7 `
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb5 H9 b6 W; X8 y3 O$ W
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.760 y3 t* J/ B+ A7 B
２貓姿運動5.39.217.760 O O3 c0 J8 A) g6 g* v
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
2 d+ I/ L4 O* ~. ~6 e5 P功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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' c5 w; ~# O% f9 j& ~6 \5.39.217.76３轉腰運動
3 I# ~' W' i, n8 o0 @+ C4 ~仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。公仔箱論壇/ }/ j% d0 N* y% H: B) g$ S
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
& }0 S) d/ p9 Y/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
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