很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。( H {, ?8 b( ]0 [5 r) g6 C& G
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" e1 r. i" D4 t: f% Gtvb now,tvbnow,bttvb具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb# S9 A0 Y1 O$ {, d( a
2.睡著前會反復變換姿勢。
$ w' M4 T0 y4 s- }公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。
2 `( _: r$ d5 M7 I' S4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
2 w7 ]1 g! x: z. r3 X! c( H: ?$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。
) g, L4 g+ e0 B9 v4 g3 z0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
$ T" H' V) k. p) k9 l0 m; d7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 G5 V6 a: a# F+ g) x" }) k/ X. [
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。! e0 p3 a* x& ^8 H, V
9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L' u8 E; g* q* }2 f& I- m
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `$ E& `" {" p0 N) w: _' @( }) w
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇+ X/ {4 q+ a: s* z0 }
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
! ?. i* }: E% ?" @- z0 I$ F- ptvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
, T& v8 m. ?3 k! _' r8 A, I' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
$ h7 a+ o6 B& F1 A: btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 H4 C4 y) b( G! N. ]
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3 t7 C% g+ e( C7 K7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
" i- Y1 w) J/ s7 Ltvb now,tvbnow,bttvb首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。6 n7 _! ~' [( `$ o( y
& G) m) e- u I/ y3 utvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇# d* ^! X; h" L
２貓姿運動0 o4 X/ t( r! J- N
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
" |) b, H6 b. G7 M ^: y' M5.39.217.76功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb- R9 v4 _* n; b
5 _( ` v2 k" S4 R" |( k公仔箱論壇３轉腰運動
6 X7 G! b% o5 q2 r仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n2 r: }& p) i1 d7 p) t# \4 k
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
4 w2 r2 P* y% A5 R% @$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
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