很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R1 T! d/ o0 o( t# E
$ y8 u# O2 P, _' T5 G, e公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
8 `1 V2 y1 x/ k8 c- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `; q; A& Y* D- Q4 f1 h- Y7 W8 m
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具體如下：
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) ~3 O8 k0 ^/ Z3 K0 R: R' Q1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
/ }8 G: U$ g$ B, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。
2 b0 r `& t0 R+ t5.39.217.763.會因為緊張怎麼也睡不著。
+ G4 y. ?, }$ J1 k4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
6 a$ \1 T5 \5 Y1 etvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.76( O- X9 D) @+ _$ O
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。( k; _8 N5 L5 ~# I/ j3 K+ Y
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。' l/ h# I7 N# {1 _
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
) j4 J2 [+ a: H; b9.早上醒來後身體發僵。/ M, I' @& ^0 ^7 E$ m
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；# e1 v, @6 B4 N( y8 I0 P
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
+ f( q# j$ j1 z. U符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
0 l; M+ ~& g7 V8 K7 _% _7 C/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5.39.217.764 o/ g* A3 S* ], c) u
8 [, ]+ ~4 ~) y# p0 C4 z/ {tvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動2 M$ f% v# c+ J2 B
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e! b/ j3 n. L) v
; L; o8 P6 G" t+ k+ R功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
* I& w8 b: j, }- F+ D* u２貓姿運動
7 r! f7 A% o& [; v9 l7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
. E9 g1 Y- i+ G' G$ I; a$ P( B) B [tvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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2 S. S0 D8 c+ t7 U３轉腰運動
: e4 L8 l; O1 A1 k仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
' M4 m5 o, n$ g) C: Y5 i功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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