很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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6 \ z' z* X& t7 Htvb now,tvbnow,bttvb具體如下：3 p7 r1 U( O# K2 o% D
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
4 J6 [; q. E8 T L5 b/ N. u6 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。
1 W; l$ r% W6 r, n9 ~; P3.會因為緊張怎麼也睡不著。
, q% [* t" \1 V; ?" K2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
4 M4 p4 C0 R9 k, B) u# R. T5.39.217.765.睡覺時手可能會發麻。
; n) M: M: q1 b/ ?7 @# x* R, [6 O6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。3 k# Q- y+ k @: p4 H5 c3 |& y
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。5.39.217.76" I( w5 U( [% F. t; ~
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.760 g5 B s% s1 }
9.早上醒來後身體發僵。
+ n. v8 z& Q1 b; V* V; l: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb' Y+ P! A+ l6 \* [
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
, B: ]& q, ^( X7 K$ G% D符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
" O8 Q/ l" [' d9 U; I Q公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
% b& s$ L3 q" B7 P) ]( h$ q5.39.217.76符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I8 C" ^3 {6 v5 H o
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 6 @/ r8 g5 Y6 i0 @5 k5 b
6 {4 Y& s. V9 I6 v& p１「W」運動
& @/ `% a) x9 Y& ^首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。- k z" g# j' n) |+ K" B
0 x' h3 P u0 Y5 |. H. [+ m功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
5 J# q; k' M' w公仔箱論壇２貓姿運動5.39.217.76* S3 r$ m* Q8 t5 `
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
0 Q7 [+ ^) \ {* r+ N& V4 ]8 J! _功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。- U0 e! ?" N0 U, f1 M8 x
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３轉腰運動3 r$ m. ~' ]; _( B2 q
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5.39.217.76( h) e, z6 ~ A
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。5.39.217.76- h% G/ u" ^! r/ `9 M" O
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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