【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
2 e. x- U/ Y) ]7 o4 V8 F( btvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb# a7 N+ o. a3 f5 f8 h9 {0 I4 e. B) |! Z2 n
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇1 f* r* J( E' }) E4 b0 ~5 d7 p
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
2 P! z) i( s# P9 g6 y6 L5.39.217.76以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
0 J. [7 r9 N- b- y; _! s6 H" C公仔箱論壇●趴下踢腿操
; [& x3 h. S) v8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q. n; ^7 m% }5.39.217.76剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
- O2 L% M7 ?. ^& b6 F" ~( J. |0 N8 Otvb now,tvbnow,bttvb1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
+ b5 n& }3 C/ B5.39.217.762.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
+ j/ S) y; ]" g, L! k3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。; v, F$ H1 u* E2 D& Z0 o8 q
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
& q* j! o) C |; z* a9 l2 B/ c6 P●翻滾操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q0 k6 N# c, j e) ~- I; ~
" ^- d0 O8 t5 t' T) m2 k6 u* O1 }站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
2 P% u" U- r8 N! y& t% k5.39.217.76做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.76% \% G9 N' x; h4 T! V
- z0 ^) f; y- M4 J. n1 W5 W●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb! K( l4 H( u. r4 H2 D: L4 n" O
  5.39.217.76! W6 {2 [% _" T; k% H
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。2 D: x/ T4 K' D2 D8 O8 c
公仔箱論壇! l- j9 k" Y9 P3 H+ d/ ]8 }
步驟：
6 v2 a# x' x6 n5 i. }1 H' ]1 ~+ k1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇% k3 ` i7 `" v( v$ x( i; v
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
3 I4 ^0 ~; U; L, `' \6 Y& U4 x公仔箱論壇3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
( @) c; o {/ Ctvb now,tvbnow,bttvb4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
# r6 \2 ^- g/ i1 h5.39.217.76
; m7 u! g- X! y●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb! k2 `9 N$ x3 ~4 N# N$ x" F
# ~( H: l; `* Y" r5.39.217.76長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u- c+ a p* ^) G( y
& L9 t3 C# e7 X/ a公仔箱論壇步驟：
9 w1 m) J1 D# b% ^/ ptvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。; [& C2 X( F( Q) ~
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
& W3 f; p2 }+ W+ c◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
