本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
4 M5 t( Z6 T* V! U) }4 b0 ?5.39.217.76> 腿有劲..才能长寿
5 Q9 j a4 M' ?5 ^* C! ztvb now,tvbnow,bttvb> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。tvb now,tvbnow,bttvb! n3 w- N. h5 N+ y
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇: @5 `8 v1 o1 r) l
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。5.39.217.76+ v0 J" T, c8 H' f& @" i3 V
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
' R6 I: S9 b$ f: H% L5.39.217.76> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5.39.217.76% ^: d% y$ Q3 L5 Q7 }5 b
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
7 h$ J3 U2 E4 x0 w1 L2 _3 p2 i> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 5.39.217.76$ ~1 U8 n3 P ^7 x. Y* c
> 双腿就像人体的承重墙。6 T/ [4 U+ Q) a) h
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb, u6 W; x" @4 T5 ^, [
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇" A1 \1 M: h8 c! k
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A C) v8 M4 `- [% F7 d* i
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z. o7 [2 o; [( E6 }. C1 r( b" t
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S( o8 ^2 j5 U
> 双腿还是身体的交通枢纽。
# ^$ ~% J9 k- u5 w6 B; J> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
# c( C' z; a/ p6 E2 ^! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
& [& J* L& N# K; N- s1 Ztvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^4 I* y) }; L3 H0 m+ ^# R! C
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
5 o- V6 j4 D# r9 m3 Itvb now,tvbnow,bttvb> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
3 z" u4 D: r1 Y9 _ r: F, N4 x' h5.39.217.76> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
) A0 q$ G1 K, b9 I; x& ktvb now,tvbnow,bttvb> 衰老从腿开始！
0 F" s" Z2 c' J7 O8 U% @, l$ _' [> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
6 D) K& k/ ~& Q8 R% q公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]5 F3 D2 o) j$ u+ } p* u
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
$ m- M, v: P* t4 n4 [, Y5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F J6 z( I6 y( v
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
1 ^6 _4 T( {7 y2 E8 k1 C5.39.217.76> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。" a- `( W4 ~% t N! r* c A
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
+ }3 b+ |( \) i, z5.39.217.76> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。% |: Z# ]9 |+ E |4 h3 A
> 这是衰老的最早特征。' d' {9 V* B& R! T
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
# A# E1 F. w) ]1 j! t7 G公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
' b6 [. ]6 w. b" v& G# a> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇% M3 U$ ]* {" G$ a6 P
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。/ U7 a' }; \/ s( d
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。tvb now,tvbnow,bttvb/ @# e" B# `$ I1 ?1 _3 i$ C' O
> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B, s$ D% u e2 G- P: }: ~
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.76: [9 @7 t) E6 r" T- i* f
> 报警信号：双腿一侧发凉。
# U+ l+ o6 ?0 @2 F: u4 I D> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
- B( p5 V: k* ~ W' k- S+ N, N) c2 \tvb now,tvbnow,bttvb> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。3 T1 }3 s/ \% d! A, |/ B0 @: V
> 报警信号：抽筋次数增多。% j0 t0 L" ^$ _, G
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z; Q# a) B9 q" a8 ?
> 报警信号：肿胀。5.39.217.76- t2 V+ x g/ n! `5 ]% E
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。: N x9 p# n: n- m, I! Y
> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇/ @5 f2 w; u! Q
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。1 @. F! U) a0 U7 w# H' S
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.763 s0 i. {* p8 \* \1 Y
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇% C4 K$ `2 h3 u& X
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
- A: E$ W) d$ P$ C> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 0 @7 N8 B" ]: N: P- ~
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> 这样做能阻止衰老提前来！
1 `; |" D4 u. J0 Q> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
6 Z: K! W( K& A公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
3 B, r% o- q, W公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。+ Y! Q9 U& M- v0 _- V! S8 H
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
; \1 y5 E0 Q" ~8 B/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
/ ~! K5 O! [8 Y/ F8 u公仔箱論壇> 其次，多晒太阳。
5 h( G& J. F0 Y9 u0 h* gtvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
# [; c9 `2 N# @- H9 X9 T, l+ W9 k公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb# A# k) Z7 ~( {1 m& v1 {
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
$ I* W3 m! a# {& Btvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：
9 b( }5 R" A# O+ W" l3 k+ M, g2 N5.39.217.76> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
& z" j2 U+ z* l% _! b/ p5.39.217.76> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
, x; [0 F' W$ l. a5 F6 v% gtvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖：
( T; d& ~0 M3 p* Y9 |3 L1 stvb now,tvbnow,bttvb> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
& f v* a4 ]2 e8 V N n. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：
/ ?+ F9 P/ B2 k* }公仔箱論壇> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.76$ `! w- @" N* A6 R: C
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。& ^3 f6 p/ J4 g* L
> 脚踝：7 r: }1 e- M) W
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.76" m& X$ ~- B) ^8 R' t) n
> 脚趾：
8 S- {% B, d B: C& Y> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb/ V9 u8 l7 I" ]4 a
) T+ F1 d/ d7 @) O8 c' {- j1 z5.39.217.76> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?3 g# x* u5 B6 ^5 u7 Z
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
5 q7 f! Q9 |- e' X> BEST 1 第一名 ： 糙米
- c4 t/ }# c, i+ q$ C公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱
. r% t& o0 j: R$ w> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v7 C+ J5 Z1 F
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
& q0 X+ h9 f0 W% y5.39.217.76> BEST 5 第五名 ： 苹果
k8 V' w' H- {9 I+ J5.39.217.76> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb9 B9 g4 u' y! K, |' v+ ~
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
9 R% e# q9 p" C' z; ?2 x& u: ^. mtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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* T/ N# Y+ s/ M1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A0 [* T3 ^( L4 x* x- [2 \> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb2 _4 |( B% h9 T* ]4 `
> 维持健康的关键在排毒
: L Y$ u# B" V) S/ N> TOP 1 第一名 ： 地瓜
: O S# {- i7 N {; C4 E/ K3 ^) V* f> TOP 2 第二名 ： 海藻类
6 y W/ y( E! d! h> TOP 3 第三名 ： 绿豆
# |: O5 B1 F- c2 j2 [5 s* l6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
/ I) T* J( P" t2 o, o( U9 Jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 木耳5.39.217.76! F% ?+ V0 C6 X- ^
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
% D8 U/ P% h6 @3 k( ?+ L h% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 香菇
, Q6 J* i7 b2 ?/ ~5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱
4 P6 b0 |, o% a7 u) K公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T7 B0 N' y$ Q- k) Y/ A
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
3 z9 z ?; N7 e. Q. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 11 第十一名： 花椰菜8 q' U" R: Z! H( S& M, _
> TOP 12 第十二名： 苹果
9 \4 b( O/ l i9 O* I3 R公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋
7 c3 E6 S3 X& b- v8 m/ j5.39.217.76> TOP 14 第十四名： 苦瓜
# C& b- t+ Q! ttvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜公仔箱論壇 k6 q8 W }: f9 q }; Y5 s/ f" G
> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb5 p+ i2 s* k8 H- @( I& ^
> TOP 17 第十七名： 草莓
/ _1 M: D: }0 K D$ H/ M> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb/ L9 i" L7 Z% T6 G4 [* |
> TOP 19 第十九名： 樱桃! g# ?" A" P9 I+ G4 q1 a8 M
> TOP 20 第二十名： 空心菜5.39.217.764 B' ~0 \& C, [5 g2 C: h
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP104 N3 c$ S$ f" o
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
: ~' O' ?* }" m& f. z O6 Q公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 茶
, N$ ]% j, @& z& Q. f> TOP 2 第二名 ： 葡萄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b, X2 _; j& i
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
9 ^1 j7 @" {3 U4 \0 c+ S( H& c公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 西红柿7 F3 \% ]% P& i/ L
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
: Z% v/ O' x2 T) |# K) @tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 芝麻0 B6 S0 w' F: B) u$ D" k7 y2 a9 k. N
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.76) V2 b' D5 [8 f2 _
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
% h, @0 b6 W* P' ctvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇9 Y5 R- p& q; m) R" r
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb" d! n S8 C5 D# S# Y: B& E9 s
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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