[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B. R/ t0 k* }* J1 l/ P/ N

健康的标志—腿有劲  : f. `# J0 j, P. t
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> 寿命长7 N: q' H1 g0 E% k: t3 w8 C+ f
> 腿有劲..才能长寿/ o8 ]3 y! j/ ]/ v* E
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。3 I4 C+ Q+ O! ~& I! Z) J
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.76: t; _" T1 R9 B! V+ g" U+ G  y
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
! V4 z  W. K4 e7 c& F3 L> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。1 ^  R( ]# ]4 |0 e" C
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
5 h# `& ?$ S, Q/ [1 y! U0 H> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.76$ f+ p; W& l9 S( i2 V  }8 x; y
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　tvb now,tvbnow,bttvb0 ?% n- O( P/ `
> 双腿就像人体的承重墙。
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.76" ?' X" G$ x( r4 F, b
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5 z/ L! L0 \+ |0 b1 A
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”! U! g: c+ B6 I9 Y  R) P
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。3 r. D* f: X' m/ a
> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇+ W2 F& D8 D+ S3 h; {* D
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。5.39.217.763 U8 i" _- E" L
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
7 R& W1 _$ E7 s" ?& {0 ~$ x> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇$ ^8 ]/ K( _3 v7 B$ n1 B
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
5 M& Z( K8 E+ F  e  {> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！
2 j& z( `4 n3 C- f( F> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。3 g" j& [5 y$ r) r; l/ i. B
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。, s2 q# x9 M9 C7 L
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb6 \2 |* B0 ]* i* u+ N
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.76: _3 y  H% M$ A  y, [/ m8 S9 M
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。0 H- t8 `& N8 o9 U# E. o: L
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
! E5 C1 b7 l0 {" i+ K  _5.39.217.76> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇! m2 O; {; u7 N! S
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。. W5 y/ }: H" ]3 m
> 这是衰老的最早特征。
, g* z! f! I8 T4 x- y% I公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
& K, M0 ?% a0 ?8 ]+ _* A9 _5.39.217.76> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
" y" K; W5 G$ j% y/ A9 ]公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
, R. Q2 R+ _) Q; ~; t> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
8 W  _# s( Z2 Z5.39.217.76> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
  `. G1 V; X' {3 f% u! U2 [> 报警信号：走路变慢。
3 T+ r1 a" I3 }> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.768 H% {9 x, V. w' s( ^. Y
> 报警信号：双腿一侧发凉。
' N4 V) y' l. E( @% b3 ~. k> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
4 e* @. Q- |3 A6 p. W> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~/ O9 a% n) ~
> 报警信号：抽筋次数增多。
2 L, E& x$ T- d4 m- ]. i# j5.39.217.76> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
> 报警信号：肿胀。5.39.217.76+ A6 E: m5 H4 i9 ~2 X, P+ G
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
/ S% Z; r5 B1 B( C5 y' _1 d5.39.217.76> 报警信号：静脉曲张。
: D5 U+ [! o$ c  Z/ ]> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
. g- m, Z2 ^& {2 O( a> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。7 I( }9 _! q. X8 Z& Z
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
- h, |; ]; x8 r3 C! p公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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> 这样做能阻止衰老提前来！tvb now,tvbnow,bttvb7 |' u- H" I* u2 R) @
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb5 F, [% ~) n4 N, n$ c- \! m1 o
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb7 u; j1 F, ]% a- H
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B& `4 a: D) n! x2 D: T
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
: m5 _7 {3 r9 V) z" S> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。7 q- p8 D8 d/ X3 Q
> 其次，多晒太阳。
' G2 ?& w7 G0 Q" @" k) i6 [7 v> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。1 x# ?( d" m( Q, U5 B* A
> 最后，就是要多运动。
* F  H6 u6 A; @公仔箱論壇> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
* E5 q8 J% Y( Vtvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
) {7 j4 d3 U: i3 u2 f& |+ l5 b> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb7 \  u+ j3 g: G! b% M2 p9 N
> 膝盖：公仔箱論壇- U) z- H8 b7 R7 Y
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B" A; p" S. c3 O) ]1 B; R
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
7 o% F" c5 Y' ?: X3 ~7 {( C> 脚踝：公仔箱論壇* |! U: R8 k# w8 A9 ^. N7 s
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。& Y5 W9 O2 L" d; v# y2 K* ^. L5 X
> 脚趾：
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb9 R7 [. L; m* O2 L

> 最健康食物排行榜
& O9 Q9 O  l5 h' V* V> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O; }/ z8 B5 q/ J3 I
> BEST 1 第一名：糙米' G8 X, I' ]- g) V( F% ?2 F
> BEST 2 第二名：洋葱5.39.217.761 K  C6 d& [/ Q3 s7 M4 [
> BEST 3 第三名：地瓜& O$ k2 c6 n* N& u
> BEST 4 第四名：海藻类
" w# ^) l, n' G+ n/ w. ?) F> BEST 5 第五名：苹果
, b" s; y. X' {" d> BEST 6 第六名：山药
  I' `3 B4 D5 M- b4 a& r5.39.217.76> BEST 7 第七名：菠菜
6 R- b; [1 Q( a7 h$ f# V3 g> BEST 8 第八名：黄豆类

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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒
3 `) j+ G: u6 f! ?公仔箱論壇> TOP 1 第一名：地瓜tvb now,tvbnow,bttvb/ Y/ D1 Z1 [& Z! }8 k' y6 {, B& X
> TOP 2 第二名：海藻类
2 n; z. F- ?+ [! x: |' @9 C6 G> TOP 3 第三名：绿豆; h2 [+ p2 h6 S# D# L. D1 x
> TOP 4 第四名：地瓜叶
> TOP 5 第五名：木耳5.39.217.765 @" I$ g% v- `, e! ]
> TOP 6 第六名：韭菜公仔箱論壇+ G7 M* Q# `6 p, o$ L  g. F/ z
> TOP 7 第七名：香菇
> TOP 8 第八名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb3 k# E  k- ~: f5 @7 I- v
> TOP 9 第九名：南瓜
, T% D; [9 m. [, y, n5.39.217.76> TOP 10 第十名：燕麦
> TOP 11 第十一名：花椰菜
( n$ G5 C& i& X* g; B8 N$ K3 E> TOP 12 第十二名：苹果
3 X3 B- _, U9 n: x' s# J  b> TOP 13 第十三名：芦笋
  C" x: g# u. K$ {* O公仔箱論壇> TOP 14 第十四名：苦瓜
> TOP 15 第十五名：胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B. w+ _! a$ ?+ `
> TOP 16 第十六名：菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [% ]. U5 [$ G. M8 }
> TOP 17 第十七名：草莓6 c1 b. y! {8 Z- P8 t
> TOP 18 第十八名：糙米
! m9 q8 T( t6 l9 W' k! ?; S> TOP 19 第十九名：樱桃tvb now,tvbnow,bttvb# e4 p; ?4 _% o0 o0 H1 C& E7 M3 d
> TOP 20 第二十名：空心菜tvb now,tvbnow,bttvb( t, w+ U9 I# F1 t* W% ?
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP105.39.217.76% ~* \: v+ h& a: R
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
' ?- q" U8 r+ E1 b% w7 \公仔箱論壇> TOP 1 第一名：茶
> TOP 2 第二名：葡萄5.39.217.767 Z- c+ e% i; v
> TOP 3 第三名：柑橘- l* l' c# _2 j& z' C
> TOP 4 第四名：西红柿
> TOP 5 第五名：南瓜
4 ~8 V: v3 L5 m& R3 ^( {5 A  i> TOP 6 第六名：芝麻
> TOP 7 第七名：枸杞子
# w6 P# [6 P; J: O2 t( X' [5.39.217.76> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：芦笋
+ Y! y9 J- [: i" m> TOP 10 第十名：茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p% C: ]$ X+ R3 C. e* u
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> 亲朋好友们：大家共勉之。3 s, n0 S* M" }

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soforlee

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心有灵犀 Vs 貌合神离

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