本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b5 o2 Q) `4 T% h
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健康的标志—腿有劲
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% Q9 S1 m- V; I! _5.39.217.76> 寿命长
3 ]4 s6 I: K2 {3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿有劲..才能长寿公仔箱論壇1 ^9 j6 T$ i6 l
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
' ~" J" G$ j+ Z公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。tvb now,tvbnow,bttvb/ e6 B& M; @, m% j, ]% Y' J
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb) l/ z# V+ f" p( w) d7 t( z8 `
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。. j/ h) |* a6 y4 h; c. l: A
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5.39.217.76 ~9 W0 }2 E3 P( \# P
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。) U9 ]* a& G; n; W
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
$ }/ u$ C4 {! G( I9 f. h4 E8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。, p8 r4 [& R0 K( Z: L* d
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。$ `% o2 F1 V& Y5 |' t9 f, T9 }' g
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
. `! k8 k8 f( J- f2 c公仔箱論壇> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇! d& @& O" R3 W8 r! @6 N
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”& l' ^3 B! S5 h5 _6 j
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
$ c2 G5 R' w3 {: ^0 f5 f公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I8 ]4 L6 J% R# q4 |$ ^
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
; E+ F, B& |6 t R& k; r( Htvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。0 B, I( n4 T2 p7 W3 Y4 c
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇% ^: L L6 |% _% L) X9 f8 e
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.76* N4 d* a6 d5 r" v& b# h5 S
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。; y. L' n f$ C: l! ?
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。5.39.217.76: t3 I$ {. n6 {* s
> 衰老从腿开始！. h" r, C7 C% g6 g
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
4 N1 _' o; e' H; U3 k7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇8 F0 s* w$ D2 w3 Q7 S& `* N5 l
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
$ S% i5 l8 b PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
# z- o1 ]0 T; B! ptvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
9 A! i& y- m. _* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
+ n# d% m* N5 ?9 S d" m0 t: V> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇7 q X# x: j. A% `
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
' x, L8 H& [; D; e1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。$ w l y* S( ]7 J% [2 C
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
% B- L' \ q" h6 [! K) D; K7 `8 X1 m公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
1 r! \) d1 \9 ^0 B0 G* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
! j: V& B% _1 |+ P0 w/ z> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
+ i" h, ?9 c. p6 d' Y3 o! @: _tvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。9 d4 v1 w3 j* c; l- m
> 报警信号：走路变慢。
% a; j2 u8 ` O! h, i> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。" W; z& n: {6 q+ Q$ o- L$ j0 h
> 报警信号：双腿一侧发凉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z6 t) N7 f$ ]: u1 B
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。. l, a Y1 P" w$ r2 B y( a4 Z/ M
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5.39.217.76; B, N; N) c5 }* N" }1 {
> 报警信号：抽筋次数增多。5.39.217.76# [# k5 z/ M; e# k( A9 F% s) i# S
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
# i" s( y5 h! N3 ?" V7 D4 |0 a公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。
6 E! m" Y0 c3 n. Q- v |5 v$ F> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
& k1 V: |5 A, i公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。! P# |/ x8 x2 m; [- T
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。5.39.217.76( | d, T. p; I6 L. U
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。% p" w4 r3 k) z# ?
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
2 G& L0 l* Z& d/ t, X4 c& G7 y5.39.217.76> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。+ f8 r8 s- E; q( u2 l
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 5.39.217.76 e. l, B/ k9 v: f& }' D
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9 k& ?/ E% ~9 p5.39.217.76> 这样做能阻止衰老提前来！9 o+ u0 H- L2 }0 K" D, S7 W
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb E* @: f) B, M5 D$ N* P% b
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
8 `, O+ p& Z' l# o5.39.217.76> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
1 F) R$ J- f; u' B> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
# e+ C1 E+ }; b: `' m+ S公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb7 P" I. l4 T& B) |% Y
> 其次，多晒太阳。5 X3 U% A( b. E- l; }- k
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。 b, H- ]3 A" b+ W
> 最后，就是要多运动。
% y- [" X5 k5 p6 g; p% P% m( l" f5.39.217.76> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
8 ?# S4 \5 t( L* g6 j/ h. P公仔箱論壇> 髋部：公仔箱論壇( R8 N) H G8 |
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
9 L. e# \4 g( p7 S: e: i: Y" M公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb1 N2 s1 \( N" \' h4 j
> 膝盖：% W) B8 J/ J/ ^# Q4 l. ?) w% i. v% ?
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。) x% Z0 r; ?9 v; G& n$ O+ C4 w* F
> 腿：公仔箱論壇4 j% g5 w) w9 _/ y
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
2 x. f* N9 I( Y> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
4 p: t7 ^! q1 k3 m$ @> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t2 H, U% r! P! g0 F
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.768 _$ r c6 \1 k% J5 \( }
> 脚趾：7 Q) W& Y' s' a
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 公仔箱論壇' m. n! q' Q$ m. `9 M7 I
+ Z; Q' ^: X7 G% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜
8 i, ?: P7 p9 J) L+ A/ t; L> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
5 v R$ s/ H+ f! z" o> BEST 1 第一名 ： 糙米. H4 z3 U' h5 K# h% A
> BEST 2 第二名 ： 洋葱: B2 |* g& K5 y+ x0 e4 \
> BEST 3 第三名 ： 地瓜0 A) \1 b' Q( I1 Y7 X' l1 r
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
P+ t* ~$ ^' |' h4 _) _# f3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果
3 N6 F/ G% H: d1 rtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药
4 R/ Y; q9 C. ]. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.76+ [. Z3 e) X! t+ L$ W
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类5.39.217.760 V/ ]8 t- q1 |4 A- d" k
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" s% r8 R t5 P- Y> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.76# k/ A+ W% B/ j2 U
> 维持健康的关键在排毒5.39.217.76 P- R1 s0 X D O% a
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
$ W8 l* b; Y; V9 B0 j% b: l% `4 y公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 海藻类2 s# o2 e% {1 w* X/ w5 d# G
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
2 t1 f( F4 m% S! p- Y: [5.39.217.76> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
9 E& L j+ B S6 O( }' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳
9 S4 [4 Z+ z% Y6 S公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜
% v2 g( y+ v, h9 D1 k! W1 D2 G# A5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 香菇
) l0 \- U6 _- w; Z, V# ]> TOP 8 第八名 ： 洋葱
! } p) I1 ^$ q2 U. P> TOP 9 第九名 ： 南瓜5.39.217.763 u' p; s6 J, t3 h A
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
& I8 e/ c, f# `& _+ D% e% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 11 第十一名： 花椰菜
8 j1 o" R$ D) b公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果
% \$ D% I" D# @0 [4 L5 Ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋5.39.217.76* e6 W# s7 \/ Z' {
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
6 V! A( b4 l9 k( f2 t2 gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜5.39.217.76+ i9 r( C, h- K) U4 `
> TOP 16 第十六名： 菠菜5.39.217.767 y) M7 k% A- r* _+ u8 J2 ^* _
> TOP 17 第十七名： 草莓
# `0 V0 j2 \( M' jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb z4 y* {1 P% \( h) b& A
> TOP 19 第十九名： 樱桃
* `2 u7 o( o9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜
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7 Y: _+ }+ I6 c2 E! f! o; o: P0 w% L; O4 p0 |6 g) p- w" a8 I
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
! O# r( }+ b/ v% |7 i( ^5.39.217.76> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u4 T; C2 Q0 i' ^* B5 v
> TOP 1 第一名 ： 茶- q6 F4 @1 H! F
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
|4 p+ X; _8 u7 E! l> TOP 3 第三名 ： 柑橘
( ?. S) X3 O& ?* \> TOP 4 第四名 ： 西红柿5.39.217.765 w$ J: G) v# u# V+ p+ S
> TOP 5 第五名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W2 w$ o, o! N* r% d/ W
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
) u* S. m! \1 p( I1 q, W2 w> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
3 j( @! G( {8 z/ M公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i9 c7 E' C1 @: R8 Y
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇, G' x8 `2 d: s) ?
> TOP 10 第十名： 茄子
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. I; N! l0 F3 x5 W1 d" Ytvb now,tvbnow,bttvb> 亲朋好友们：大家共勉之。, `6 n4 B Y; X, ]1 f
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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