[美洲] 兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險 ， 描述： 加拿大新聞

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8 m: v' p7 U$ ~9 q1 f% _0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \8 q& _8 k. F4 h- x6 q2 s* W. d" g

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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間  o% d' e& b3 D" v

) u0 T# i1 i4 `1 ?4 Y勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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( y8 W% l5 f: `, N& _夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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6 u' o% {) O% a6 p) n3 ]+ Dtvb now,tvbnow,bttvb卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。公仔箱論壇: ^# V3 A  f; i' Z1 g$ e

+ h8 j- q0 s% i! n: ?: ~5.39.217.76她給出的貼士有﹕
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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$ h5 {% Z* o" S, B5.39.217.76＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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: g# y5 O$ ?) k& m8 }  T5 [tvb now,tvbnow,bttvb＊日間充分運動﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v' A* k) D# o0 C  M! p& v$ `

) P/ r' y6 q2 K＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔0 E) C. x8 L7 X/ C7 I
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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6 {6 `8 |7 w: V& Z0 Ctvb now,tvbnow,bttvb＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b1 {3 u" X! p" t. _' {

" K' x9 m  M6 ?$ k1 ~1 ctvb now,tvbnow,bttvb＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。* C  ^" _! G/ o+ l0 M. l

  K5 k- h& r! r$ @% e  n5.39.217.76兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。